Whakapono mai ki a au, kei a koe he panui nui, kei te huna noa iho i raro i tetahi paparanga o te ngako taraiwa. Ko te whakatau whakamutunga e whakaatu ana: ki te hiahia koe ki te pai ki te ataahua o to paatini, me timata koe ki te tahu i te ngako taraiwa. Ko nga mea katoa he maama ake i to whakaaro, me te mea kaore he raruraru mate ki a koe.
Whakaaetanga Mana
He raupapa nui o nga hua e whai hua ana ki te whakaiti i te ngako taraiwa. I te kai noa iho i a koe, kua tata koe ki te kaupapa:
- Ko nga nati hita he nui nga waikawa ngako, me te tino makona hoki i te kai;
- Ko nga hua miraka kei roto te calcitriol - he hormone, kaore i te tīmata te ngako ngako ;
- pineapples - kaua mo te bromelain (mai i te mea ka whakakorea tana mahi ki te wai kawa), engari na te mea ka pai ake te tipu me te raru i te matekai;
- wai - he mea tino nui ki te inu i te nui o te wai e taea ana ki te hunga e hiahia ana ki te peke i te ngako taraiwa, no te mea ko te wai te whakatere i te paanga o te 30%;
- hua - he hua kaha me te huareka e kore e waiho kia mate koe i te reka me te maama.
Mo te kai mo te ngako o te ngako, ko te mea tuatahi e puta ana ki te hinengaro ko te kai tino iti-kalori, kia tere ka pau te tinana i te tinana. Engari ehara tenei. Kua tautuhia e nga kaimatawai ko te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai i ia ra, ko te 300 kcal te mea tino pai mo te mate taimaha, he rereke ki te 500 kcal me te 1000. Na, ka whiriwhirihia he kai paerewa me te tapahi i nga kaarata iti.
Ngā hākinakina
Engari ehara tenei i te urupare katoa ki te uiuinga o te tango i te ngako taraiwa . Ki te kore hokohoko, kaore e taea e koe. E hiahia ana koe i te 40 min o te cardio me te 20 meneti o te mahi. Koinei te raupapa tino pai rawa, no te mea he nui ake te nui atu o nga kapoihana i te hauora o te cardiovasities (e toru nga wa). Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi waahi cardio e hiahia ana koe:
- rere;
- keke;
- kanikani;
- kapi;
- te taura hiku.