Nga mahi mo te hokinga ki te osteochondrosis

Ko te Osteochondrosis he mate noa. Mena ko te mate o mua i te nuinga o te iwi kua neke ake i te 35 tau, i tenei wa ka taea e koe te tae atu ki nga taiohi me tenei mate. He mea nui kia mahi tonu i nga mahi hauora mo te hokinga, ka whakakore i te akoranga o te mate.

Nga mahi mo te hokinga ki te osteochondrosis o te rohe lumbar

Ko te osteochondrosis o te raina lumbar ko te momo tino o tenei mate. I roto i tenei take, ko nga mahi mo te kaitohi muri ka penei:

e takoto ana i runga i te papa, ringa i te taha o te tinana, toia te waewae matau me te hapai ake. Na ka whakatika me te tuku. He rite ano mo te waewae maui. Kia kotahi meneti;
e takoto ana i runga i te tuara, ringa i te taha o te tinana, pikohia o waewae, whakakotahi, whakatika, ka heke iho;
e takoto ana i runga i te papa i muri, ringa i te taha o te tinana, te mahi i nga nekehanga kioka, me te mea e peera ana koe i te pahikara. Tuatahi i tetahi ara, i tera atu huarahi. Kia kotahi meneti;
e takoto ana i runga i te papa i runga i to tua, ringa i te taha o te tinana, whakatikahia o waewae, toreti i te papa me te papa tererangi, te whai i nga nekehanga me ou waewae, te peita i nga makawe;
e takoto ana i runga i te papa, ringa i runga i te tinana, ara ake nga waewae tika, ka mahi i nga peita i roto i te paparangi poutū;
e takoto ana i roto i to kopu, whakatikahia o waewae i raro i te whanui, ringa i muri i to upoko. I runga i te faaururaa, ka hoki ki muri, ka herea i tenei turanga mo nga taakapa e 10, ka whakaputa, ka heke iho. Me tuaruatia te 10-15 nga wa;
e takoto ana i runga i te papa i runga i to tua, patupatu i ou waewae, ka huri ki tetahi o nga huarahi, me te upoko - i roto i tetahi atu, me te whakakikiti;
e takoto ana i runga i te papa i muri, ringa i te taha o te tinana, ka pakaru nga waewae, ka ara ake te pounamu i runga i te whakatairanga, ka heke ake i te whakakakara. Me tuaruatia nga wa 5-10;
e takoto ana i runga i te papa i muri, ringa i runga i te tinana, nga waewae tika, nga waewae roimata mai i te papa i te 45 nga nekehanga, me te kore e tu, "tuhia" nga tau kei runga i te 0 ki te 9.

Ko nga mahi mo te tuara me te waahi o te whare ka taea te tino mahi e tetahi tangata, kaore i te hunga e whai waahi ana ki te osteochondrosis.

Te hoki hauora: nga mahi mo te koina pukupuku

Ko te nuinga o enei mahi mo te tua me te kaki i te mahi ka taea te whakatutuki me te angitu rite i te kainga:

e noho ana, e tu ana ranei i runga i te whakakanahu, te paohu i to mahunga, me te kawe mai i tou taangata ki tou uma, ka ngawari, me te manawa, ka pakaru tou upoko ki muri. Me whakahitihia tenei me te ataata kia tekau nga wa;
e tu ana, e noho ana ranei, pihihia te nikau o to ringa ki to rae raau mo te 10 meneti, kaore e neke. Waihoki, ka taea e koe te mahi i ia taha o te upoko;
e noho ana, e tu ana ranei, herea o koutou maihao i roto i te raka i muri o to mahunga, ia koe e pupuri ana i nga hononga. Whakanohoia tou kae i runga i ou ringa. Ko te whakamau i te tua o te upoko me te taha o te nikau, ara ake nga ringaringa, tuhonohia, i te mea ka taea. Kati mo te 10 meneti.

I tua atu ki enei, he mahi mahi mo te tuara me te kaki, e tika ana kia whakatutukihia i tetahi waahi whaitake:

e takoto ana i roto i te kopu, ringa i te taha o te tinana, i nga tipu. Kei te tauera kei te taumata o te pouaka, kei te tinana te tinana. Mahia ngawari, mahia te mahunga: ki te maui - ki te puna - ki te taha matau. Korerohia 10 nga wa;
mahi i te mahi i te ahua e rite ana ki te waa o mua, engari kuhia o ou ringa i raro i to taau.