Ko te hemoglobin iti he raruraru noa, he nui rawa atu i roto i nga wahine. Ki te kore inu i nga matū, he pai ki te whakanui i te maha o nga hua ki te whakanui i te hemoglobin. Ko te hemoglobin iti he whakapiki i te kore o te konupora i roto i nga ruma me nga tinana o te tinana, i te mea hoki, ka taea e te raruraru hauora nui. Ma te matekai o te hauhana, ka akina e te ngakau nga toto nui hei whakarato i te tinana me te nui o te nui o te hauora.
I mua i te whakarerekē i to kai kaihoko, korero ki te taote, me te mea kaore pea te tinana e taatai i te rino, a, kaore e awhina ana nga kai rino.
He aha nga kai e whakamahia e ahau hei whakanui ake i te hemoglobin?
Ma tenei raruraru ka awhina i nga hua, i nga huawhenua me nga kararehe, e whakauru ana i te rino. Ko etahi o nga kaitohutohu e kii ana ko te rino, kei roto i nga hua kararehe, ka kaha ake te tinana.
Mena kei a koe nga raruraru me te hemoglobin, ka uru ki te kai:
- Ko nga hua kararehe, hei tauira, te kai, te ate, me te aha. I tua atu, he pai te whakamahi i te miraka me te hua miraka.
- He mea tika kia whakaurua ki roto i to kai kai o nga oriwa, hei tauira, nga raspberries, rōpere, aha atu. Ka taea te pau, i te ahua hou me te tio.
- Ahakoa he nui te rahi, ka kitea te rino i roto i te panana, te potae, te nati, te karepe me te witi.
- Ka awhinatia te hemoglobin o beets. Mo tenei, he mea tino nui ki te whakauru i nga huawhenua pakiaka mo etahi marama, a ko tenei hei wai pounamu, he huawhenua ranei i roto i te puka kohuatia.
- I te wa raumati, ko nga hua e tika ana mo te piki ake o te hemoglobin - te tihana me te tira.
- He maha e mohio ana ko nga hua e tino whai hua ana he rino he aporo. Hei whakanui i te taumata o te hemoglobin i nga ra katoa me kai koe i te iti o te 0.5 kg. Te tikanga nui - i muri i te kai i nga hua, kaore i te tūtohu kia inu tea mo nga haora e rua.
- Ko te hua e awhina ana ki te awhina ki te anemia he pungarehu maunga. Ki te mahi i tenei, whakamahi i nga ra 1 tbsp. koko te wai o enei hua.
- Ka awhina i te whakatipu i te hemoglobin iti, kaore ano hoki i te whakapaipai i runga i taua mea, me pau i te ra.
- He huamata pai ki te whakanui i te hemoglobin - kāreti me te kirīmi kawa. He pai te kaha o te wai karaati.
- He tino pai te whakamahinga o te rino. Hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, me kai 100 karamu o te nati ki te honi i ia ra.
Ehara i te mea ko te katoa o nga rarangi hua e whakatairanga ana i te hemoglobin i roto i te toto. Hei tauira, mo te hunga e aroha ana ki te reka, ka pai ki te mohio ko tenei raru ka awhina i te tiakarete. Engari i tenei take ka whakaarohia ko tenei kaha ka riro noa i te tiakarete pouri me te kounga nui o te pini.
Te whakanui ake i nga kai hemoglobin i te wa e hapu ana
I roto i taua ahua, he mea tino nui ki nga wahine te whakamahi i te waikawa potae , e awhina ana ki te whakanui i nga taumata hemoglobin i roto i te toto. Kei te kitea te Huaora B9 i roto i te ate me te remu, nui rawa i roto i to ratou tipu. Kei roto i te waikawa pepa me te hua citrus, te tōmato, te pīni matomato, te rai me ētahi atu hua.
Hua ki te whakanui i te hemoglobin i roto i te toto, me te kore o te huaora B12
I tenei keehi, me whakauru te kai ki te kohu me te ate poaka, me te himona, te tarutaru me te otaota. I tua atu, he mea whai hua tenei i roto i tenei ahua ki te kai i nga hua o te hua manu me te hinu. He mea tika tonu kia whakaarohia, mo te kohi o te huaora В12, he mea tika te konupora, na reira me whakapuaki ano hoki i nga hua e whai taonga ana ki a ratou.