Te kai totika - he taunaha mo te hauora pai, me te ahua maama. A ehara i te mea noa iho ko ta ratou e kii nei "ko ta matou e kai nei".
Na reira, he mea nui kia kaha ki te whakahaere i te oranga oranga. Ki te tango i te ara o te whakatikatika, he mea tika kia timata ki te whakauru i nga kai pai ki te kai. Ki te mea kei a koe kaore e taea e koe te whakarere i te koikoi reka o te tunu reo me te rīwai ki te riki, kaua e ngoikore. I roto i tenei pou whakamiharo, ka kohikohihia he tohutohu maatauka mo te whakarereke ki te kai pai me te kore e parea te hinengaro me te hauora o tetahi.
1. Kia kotahi te wiki, tunua tetahi kohua nui o te purapura witi katoa, pini ranei.
I te ra ka taea e koe te whakakapi i etahi kai me te kai pai. Hei tauira, i tetahi ra he rewena pai mo te parakuihi, whakakapi i te paraire mai i nga purapura o te kiriata. A, i te ra o muri mai hei kai mo te kai, tohua nga pini ki nga huawhenua hou ranei. Ka iti ake te whakamahinga o te tinana, ka kai noa koe i te kai tipu.
2. Whakamahia te tea pango me te kawhe pango.
Kei wareware ki nga taputapu katoa ki te tea, ki te kawhe ranei. Me maka noa atu i to upoko te mahinga o te huka me te waiu ki nga inu wera. Ko te tikanga, ka nui ake te wa, engari he mea tika. I muri mai i te "nga reka" ka taea e koe te kite i te papanga reka katoa o te tea pango me te kawhe kaore he kino ki te ahua.
3. Kia mau ki nga ture o nga wahi pai, ma te whakamahi i to ringa ake.
Mena kei te kai ka aroturuki koe i te nui o te kai kai, kaore i te wa ka paingia te tinana o te tinana. Whakamātauria, ka tino pai koe!
4. Whakakapihia te nui o te kalori me nga kai kino me etahi atu me te whai hua.
Kua rongo koe kua tata ki nga hua katoa he whakaheke kino, he iti iho i te reka. Whakamātauria ki te huri i au ake rihi ki nga mahi pai, me te whakamahi i nga matauranga e pā ana ki nga whakakapi. Hei tauira, hanga he puree rīwai ki te kareparāoa i te ōwehenga 1: 1. Kaore e taea e koe te whakaatu i te rereketanga i waenga i enei huawhenua, engari ka nui noa iho te nui o te hika.
5. Kohuatia nga rihi i roto i te oumu, kaua ki te parai i roto i te parai parai.
Mena ka taea e to rihi te mahi me te kore he pungarehu cholesterol kino, ka tunua i roto i te oumu. Tata ka taea te whakarite i tetahi kai i tenei ara, ma te whakaora i te tinana o nga hua kino o te hinu huawhenua.
6. Whakaritea ia wiki.
Ko te tikanga, he pai ki te timata i te wiki mahi me te ra nohopuku, engari ki te mea uaua ki a koe te whakarereke i to kai kai pai i te Mane, ka whiriwhiri i tetahi ra. I roto i te wiki, pau te nuinga o nga huawhenua, me whakakapi etahi kai ma ratou. Whakamahia te kai kai maiohe, te whakarongo ki to tinana ake.
7. Kai noa i te kai maoa.
Ko te tikanga, kei te whakaratohia e te ahumahi kai i te maha o nga hua kai me te iti-calorie, engari ko te nuinga o nga matūkai kaore e rawe. Na, kia manawanui ki te maatauranga me nga tohutao tunu, me ako ki te tunu i a koe ake. Kia nui ake nga calories ki roto i to rihi, engari ka nui noa atu te nui o nga mea e whai hua ana i roto i nga kai tukatuka.
8. I waenganui i te inu waipiro, inu i te karaihe wai.
Mena kua tukuna koe ki tetahi pa ki te reka i te karaihe o te pia pai, ki te wharekai ranei me te karaihe o te waina whero, kaua e wehi kei te hipoki te kai pai ki te "paraoa parahi". Whakamahia he tohutohu me te inu i waenganui i nga karaihe o te waipiro waipiro he karaihe o te wai. Ko tenei mahi ka awhina ki te karo i te matewai, te whakatere i te ahua o te waatea me te whakaora mai i te "maoa" o te ra i muri iho.
9. Kia kotahi te wiki i te wiki, kohia te kai ma te kai tonu ki a koe ki te mahi.
I te ara ki te kai tika, ka uaua ki a koe ki te whakarereke i etahi mea kaore koe i te wehe. Engari, mehemea ka taea e te kawhe me te kirīmi me te kai hoko te tohaina, kaore he paramanawa i roto i te maroke maroke i te mahi. Whakaako ia koe ki te whakarite i te tina ki te mahi tonu. Tīmata me te ra kotahi i te wiki. Na ka tapiri atu. Ma te wa, ka waiho hei tikanga.
10. Ki te kore e taea te whakaatu, ka whiriwhiri i nga waahanga iti-calorie.
I tenei take kaore he take mehemea ka kai koe i te kai mo te paramanawa koe, hoko i te tunu kai ka kohi mai i nga hua. Ko te mea tino nui ko te tirotiro i te maha o nga kaata i roto ia ratou. He repo o nga tohutao iti-calorie mo nga reka me te tae. Kōwhirihia te hauora!
11. Tuatahi, kai huawhenua.
Mena kei te maha o nga rihi o to kai, me kai wawe koe i nga huawhenua, ka tīmata ki te kai kai, ki te whakapaipai ranei. Koinei, ka hohoro tonu koe ki te whakapoke, kia mohio ki to tinana ki te kai hauora me te hauora.
12. Whakamahia te paraoa witi-katoa.
Ko te ora kaore he reka kaore i te ora, na te kore e pai te mahi. He huarahi pai ki te tunu kai reka me te kore kino ki te hauora. Ki te mahi i tenei, whakamahi i te paraoa witi-katoa, he nui i roto i te muka me te pūmua. Kaua e tamata ki te whakakapi i te paraoa tikanga me nga karepe katoa, no te mea ka hiahia koe ki te whakatika ki te tunu i tenei paraoa, ka huri i te hanganga o te tunu. Whakaatu me te angitu koe!
13. Ngana ki te hoko i nga huawhenua me nga hua anake mai i nga tangata e tipu ana ki te whakatipu kai.
Whakahaungia koe kia haere ki te maakete ki te hoko i nga hua taiao mai i nga kaihoko. Kōwhiritia anake nga huawhenua me nga hua i tupu i roto i te kari me te kore whakamahi i nga matū kino.
14. I tua atu i te inu waipiro, inu noa i te wai.
E mohio ana te tangata ko te waiu kaore i te inu tino pai me te pai ki te whakarereke i te wa kotahi me te katoa, hei whakakapi i te wai noa. Engari ko te nuinga o nga tangata e rite ana ki te houra, no te mea ko te ahua o te reka o te kai, kaore i te wai noa. He pai te whakataunga mo tenei raruraru: i mua i te inu wai, tohaina te rēmana, te mint, te otaota, te tipu ranei hei hoatu ki a ia he reka me te kakara reka.
15. Mo te parakuihi, kai huawhenua me nga kai e whai hua ana i roto i te potae
Te whakakore i te whakamahinga o te reka i te ata, kia kore ai e taea e koe te kai tiakarete i te waenganui o te ra, i te mea he uaua koi ki te huka toto. I te nuinga o te ao, he maha nga iwi kua pahure ake i te paraoa me te putea i te ata hei whakapai ake i te kai hauora me te kai.
16. Whakamahia nga papanga iti.
Kua whakamatauhia e nga kaimatai ka kite koe i tetahi papa nui me te iti o te kai i runga i taua mea, ka tukuna e te roro he tohu o te kore oha ki te kai o te kai me te taapiri e hiahiatia ana. Ka tohatoha i to whakaaro me te whakakapi i nga rihi rahi nui me nga mea iti. Na ka kai koe i te iti o te kai.
17. I roto i nga rihi o nga hupa, toha atu he potae atu i nga koiora.
E mohiotia ana ko te kikohu he mea reka, engari he whakaeke kino ki te pūmua. No reira, ki te pupuri i te kai tika, ka tihi koe i te kohinga o te waipiro. Ahakoa he aha te rihi e whakamahere ana koe ki te tunu, me whakamahi tonu koe i nga pauna 2: 1.
18. Kai i te maha o nga hua me nga huawhenua tae noa i te ra katoa.
Ko te nuinga o nga wa, ko te tae kanapa o te huawhenua me nga hua e tohu ana i te aroaro o nga matūkai kua tohaina (huaora, kohuke, antioxidants) i roto ia ratou. Na reira, ko te maha o nga huawhenua me nga hua o nga tae rere ke kai koe, ko te nuinga atu o nga huawhenua ka whiwhi koe.
19. Whakahokia nga hua kino me te whai hua.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, kei a ia ake nga painga whai hua. A ka taea te whakamahi i tenei ritenga kaore i te waahanga o nga rihi. Ko nga "paramanawa" o te tikanga he pai ake te pai, ki te whakakapi i nga kai kino i roto ia ratou. Hei tauira, he pai te awhiowhio mo te mahi o te mayonnaise i te wa e whakarite ana i te hanewiti. Ka taea e nga ra te whakakapi i te huka i roto i te miraka. Mo te pancakes, hei utu mo te tirikara me te pata, he pai te kiko o te waipiro hua. Ko te zucchini parai ka whakakapi i nga pihi French, nga karepe maroke - te rama, te miraka Kariki - te kirīmi kawa ranei te mayonnaise, te rīwai (cashews) - te kirīmi mō te rīwai pīni, me ētahi atu.
20. Whakanuia nga purapura whai hua ki nga rihi.
Whakamātauria ki te tautuhi i a koe ki te whakapiri i nga purapura pai ki nga rihi katoa. Hei tauira, he nui nga purapura piahi ki nga miihini nui. Ko nga purapura purapura te whakapai ake i te uara o te muesli me nga kawa. He pai nga purapura purapura mo nga pata me te tauhiuhi i nga rihi. Ko tetahi purapura he painga whai hua ki runga i te tinana, he whakatere hoki i te hanganga.
21. I tua atu i te karaihe o te wai karaka mo te parakuihi, kai i tetahi momo hua.
Ko te wahi tino whaihua o te hua citrus he maama ma, he nui te huaora me nga matūkai. Na reira, hei utu mo te karaihe o te wai karaka, kai i te paraoa katoa o te citrus noa.
22. Ngana ki te kai i nga rihi kei roto i nga huawhenua.
I nga wa katoa o te kai, me whakarite he nui ake i te hawhe o nga huawhenua te rihi. Ma tenei ka awhina i te kai me te whakaako i te tinana ki te kai kai hauora.
Kai tika me te noho hauora!