Ko te kai kaore e ahuareka ana, e kahakore ana hoki. Na te aha e kore e whakamahi noa i enei hua whakamiharo e whakapai ake i te painga me te tahu i te nui atu kalori atu i te hoatu?
1. Huanamona
Ko tenei kakara ka tango i te huka mai i te toto ki roto i nga ruma, ka tahuri ki te kaha kaore i te tuku ki te kohikohi i te ahua o te ngako. Tāpiri mai i te ¼ ki te 1 tsp. te hinamona i roto i te rihi e kai ana i nga ra katoa, hei tauira, i roto i te miraka me te miraka, a ka ngaro te taumaha me te kore kai.
2. Tea Tea
E tika ana kia inu i te 225 ml te kapu o te tea matomato i ia ra. Kei roto ko te kawhe, he nui ake te kaha o te ngakau, me te whakaongaonga i te tinana ki te tukatuka i nga kaata tere. I tua atu, ko te tea matomato he catechins - he antioxidants kaha e whakatairanga ana i te ngako o te ngako i roto i te kopu, me te tua atu, e kore e panuitia te horapatanga o nga rauropi korekore, na te mea he pai rawa te maimoatanga o te mate pukupuku.
3. Yogurt
Kei roto i te miraka ngako-iti nga huapiriki, he huakita whai hua te whakaiti i te nui o te ngako i roto i te tinana. Ngana ki te whakauru i tenei hua whai hua ki taau kai i ia ra.
4. Kawhe
Ko te kawhe taiao he kawheine, e tere ake ana i te whakawhitinga me te tuku kaha mo te ra katoa. Ka awhina ano te kawheine ki te wawahi i nga ngako. Ko te kapu o te inu kaha i te ata me tetahi atu i muri i te kai ka tino awhina i a koe kia pai!
5. Chili
Ko tenei ahua o te pepa he tino pai ki te Hainamana, ki te Thai, me te kai India. Ko te mea matua o tenei pepa, ko te kawenga mo tona reka ngau ko te capsaicin, he alkaloid, i te wa e whakamaraketia ai, ka whakanui ake te pāmahana, ka piki ake te paanga, ka tahuna ake nga kaimoana. Tāpirihia tēnei pepa wera ki ō rihi hei hoatu ki a rātou he reka piquant me te tino whai hua.
6. Te heihei me te ika
Ka taea ano e te kai heihei hei tunu ika ranei hei awhina i te ahua. Mā te whakamahi i ngā pūmua o te kararehe, ka akiaki koe i te tinana ki te mahi kaha ki te keri i te kai, me te tere tere atu i te mea ki te kai koe i te waipiro me te ngako. Mena ka kai koe i te rihi ika me te kai heihei i nga ra katoa, ka piki ake te tipu, ka mutu i muri i ia kai, ka pau ake te kaimoana o to tinana kaore i te wa. Ko te tohutohu anake: te whiriwhiri i nga momo ngako-iti o te ika, kaore e tangohia i nga waewae, ka tunu i te pupuhi i runga i te paraoa, he pai ki te pepa whero, - he reka, he whai hua, a ka whakawhiwhia ki a koe tetahi ahua iti!
7. Oatmeal
He hua nui i roto i te huaora, me nga tohu o te oatmeal, he tino whai hua te oatmeal, ka rere ke atu nga calories, ka roa te pupuri i te ahua o te haurangi. Ko te mea tino whai hua ko te oatmeal i tunuhia mai i nga pata, ehara i nga pata, ahakoa he nui te waahanga nui. Ko te whakaheke i nga rereke, ko te tere ake o te kaha ki a raatau, a, na te tere ka hiahia koe ki te kai. Na reira, he pai ake te whiriwhiri i nga tikanga o te koura - he parai, he mea kohuatia, kaore i te ringihia te wai kohua. Engari kaua e tamata ki te whakauru i te huka - ko nga warowaiha maoa kua tere te keri, a ka he katoa te kai. Whakapaipai i te rato me te karepe, te karepe, me te kai reka me te kore huka.
8. Maama
Kaore i te momona rite ki etahi atu nati, he pai nga aramona ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ka hoatu e ia to tinana ki te kaha e hiahiatia ana e koe, a ki a koe - he ahua roa o te haurangi. Kaua rawa e tangohia - 24 nucleoli i ia ra he nui. A karo i nga aramona tote - ka taea e te tote te whakanui ake i te toto, me te mea ano, ka whakaongaonga i te hiahia, ka taea e koe te whakatutuki i te painga.
9. Te hinu hinu
Kaore ano te ngako iti e pangia. Ko te hinu Olive kei roto i te maha o nga waikawa momona o te momona, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Kaore i te miharo ka hangahia te kai Mediterranean ki runga i te whakamahinga o tenei hinu huawhenua.
10. Nga tipu
Ko nga hua kaore i te reka me te whai hua, ka hohoro tonu te whakaki i te kopu, ka puta te ahuareka o te mate, ka makona te matekai. I te wa ano, he iti-kalori me te kore rawa o nga momona me nga warowaiha, ko nga hoariri nui o te ahua. Na kai i nga hua me te hauora!
11. Te pi
Ko nga hua kei roto i te huaora B12, e whakatairanga ana i te tukatuka o nga momona, ka ngawari te taatai me te whakarato i te waatea o te hauora. Ehara i te mea kaore nga mea angitu o te reo Ingarihi, kia kore ai e riro te taimaha i mua i te pupuhi, ka kai i nga hua e rua mo te parakuihi - ka hoatu ki a ratou te kaha me te ahua o te haurangi kaore he raruraru ki te whakaora.
12. Akaraka
He nui i roto i te pāhare pāporo, e whai hua ana mo te ngakau, kei roto hoki i te awhiowhio he antioxidant kaha, a, he nui te nui o te kiri o te kai e whai wāhi ana ki te roa o te waatea. Ka kai i te hawhe hua i te ra, ka koa koe ki te kaimoana pono me te tiaki i te ahua.