Ko nga kotiro e haere ana ki te whare taakahi, he pai te mohio kaore i te ngawari te ataahua o te tinana. I tua atu i te kaha o te kaha o te tinana, he maha tonu nga korero mo te kiri o te nikau, me te kore e pai ake. Ko te meka ko te nuinga o nga waahi o nga hākinakina ka pakaru te waahi. He mea tika tenei kia kaua e paheke te putea i te ringaringa. Ko te hua o nga hononga tonu me nga dumbbells, nga rakau pa, nga pancakes me etahi atu taonga whakarewa, te kiri kiri, ka hipoki ki nga piira, nga pakaru, me nga pakaru. Tuatahi, he kino, he mamae, he tuarua, he raruraru ki te whakauru ki te mate mate. Engari ko te mea tino whakahirahira mo nga wahine, ko nga ringa e kore e pai ki te ahuareka, engari ko te mea ka haere matou ki te whare takaro mo te ataahua. Kei reira he putanga? Te akoranga! Ka awhina nga kotiro o te wahine mo te taakahi ki te aukati i te puta o enei whiu.
Ko nga paearu mo te whiriwhiri i nga karapu
Ka kitea, he aha te rereke mo nga maru wahine mai i nga tane, haunga te rahi? Engari he rereketanga, he tino nui hoki. Ko te nuinga o nga wahine e whai ana ki nga takaro hauora, me nga tangata - anaerobic. Ka nui atu te rereketanga ki nga rereke. He poto, he ngoikoretanga, he kohinga hauora, he whakangungu cardio, he rereke, he waahi i runga i te pa, me etahi momo whakangungu ano he ororopi. Te whakatairanga i te pa, o te taraiwa, o nga taumahatanga rereke - ko nga waaerobic te taimaha, e kiia ana ko te kaha. Ko te tikanga, ko nga wahine e kaha ana ki te whakawhiti ki mua. Koinei te take pai rawa ko nga karapu i hangaia i te kirihou pono. Ko te mea i tenei wa kaore nga ringa e pa atu ki nga anga karaihe, engari ki te papaa, he hipoki te kirihou. Kei te hiahiatia nga nikau hei tiaki. Koinei te take mo te whakangungu, ko nga ringaringa o nga wahine me nga maihao ka tino pai. Ka tiakina e te kiri te nikau ki te wahi e tino hono ana ki nga taonga me nga papa. He rauemi kounga teitei, i hangaia mai ai nga karapu, hangaia tenei taputapu mo nga hākinakina i te wa roa. Mena he pai te kounga, ka taea e ratau te neke ake i te kotahi tau. Engari, ka whakatauhia nga tauira mai i nga hiako taiao, me whakaarohia tetahi mea. Ka rite ki nga hua katoa e hangaia ana e tenei waahanga, he putea mo te wa roa, na, ka hoko koe, me whakauru ki o ringaringa. Mena kei te kite koe he nui te waahi, he wa ki te whakakapi i te mea hou, no te mea kaore ano nga karapu e tiaki i ou ringa, a ka taea ano e ratou te pa ki te kiri.
Engari he mea nui ki nga kotiro nga hākinakina kaha. Ko te hanga tinana, te hikoihana , te huarahi whakawhitiwhiti, ko nga hākinakina e kukume ana i te tini atu o nga tangata. Mena ko koe tetahi o aua mea, ka hiahia koe ki nga karaka mo te whakangungu kaha. Mai i nga maru tawhito ki te whare takaro, he rereke kei roto i te taha o te taha ki muri, kei te taha o te taha ki te taha o te taha ki te taha o te taha o te papa. Ka taea e tenei te whakapai ake i te hononga ki nga taputapu hākinakina. Ko te kirika tawhito e whakamahia ana he tino uaua, e pa ana ki nga kawenga nui, me te kaha kaha. Kaore e taea e tenei rauemi te tu atu. Te kōwhiringa tino pai - nga karapu i hangaia mai i nga rauemi hangarau. Tuatahi, kaore ratou e tuku i te makuku ki te rere ki waho, ki te whakanui ake i te reta. Tuarua, e mau ana ratou i nga kawenga taatai, me te kore e ngaro i to ratau ahua i te wa roa. Ma nga maihao ranei, kaore he maihao, he waahanga takitahi tetahi o nga kaitono, no te mea kaore e pa ki tenei mahi.
Koha ki te ahua
Ko nga karapu hou mo te whakangungu ehara i te mea e pouri ana me te hina. I tino mohio nga kaihoahoa he ataahua tenei taputapu me te pai ki te puka takaro. Ka taea e ratou te whakakotahi, me te whakauru ki te whakauru, te whakapaipai ki nga taraiwa , nga poaka tae, nga whiu, nga waitohu. Ma te whakamahi i nga taputapu i te wa e whakangungu ana, ka tiakina e koe, me o ringaringa, a ka ahuareka koe.
| | | |
| | | |
| | | |
