Mo te hunga e mamae ana i te haurangi, he mea nui te kai pai. Ka awhina te kai i te whakaheke toto ki te whakaheke i te toto toto ki nga rohe o te ture e whakaaetia ana. A, mehemea ka uru tahi te haurangi me te taimaha nui me te taumata cholesterol nui i roto i te toto, ka pai te kai mo te hunga mate ki te whakaheke i te toto, engari ka whakapumau ano i to taumaha. Ko nga kairangahau, ka whakapono nga kairangataiao ka uru atu nga kilokira katoa i te taimaha ki te nekehanga o te 1 mm Hg.
Mo te kai me te haurangi, nga tohutao mo nga rihi, kia rite ki te mahinga o ia ra ki to maatau. Ko te mea nui ko te whakaiti i te ihirangi kai o te kawhera, me te kore e whakamahi, te whakawhitinga ranei i te kai o nga kai e whakatairanga ana i te tarai toto me te pauna taimaha. Ano, kaua e kai i nga kai e whakanui ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai maiora i te wa o te kai me te whakaheke toto?
Mena ka tino aro atu koe ki te kai tika, ka taea e koe te whakarite i te tarai toto kia kaua e whakamahi i nga rongoa. Mo tenei, e tekau nga ture e tika ana kia kitehia mo te hunga mate ki te whakaheke toto:
- Kaihia nga huawhenua hou me nga hua. Nga hua ka tukua ki te kai i te aporo, te panana, te citrus me nga hua. Ka taea te kai i nga huawhenua i te ahua rawaka, i te ahua o te huamata me te tirani.
- Whakaitihia te tango o te tote (tae atu ki te 3-5 g), me te whakawhitinga hoki i te kai o nga hua paraoa, te kai kēne, te salinity me etahi atu hua kei roto te tote. Ko nga kaimoana he kaha ki te whakapiki i te toto, te pupuri i te wai i roto i te tinana, me te whakapiki ake i te hiahia. Kaua e wareware kei te whakanui ake te whakamahinga o te reka o te hiahia, a ka taea e tenei te arahi ki te kai.
- Kaua e kai i nga kai tunu kai, no te mea ko nga ngako kua tunu, ka arahina ki te tango i te cholesterol i runga i nga taiepa o te toto toto.
- Whakaritea te whakamahinga o te tea, te kawhe, te koko me etahi atu inu kawhe. Whakakapihia ki te tipu o te tipu, me te mahi i runga i te pūnaha pupuhi, hei tauira, te tiihi i hanga mai i nga hiwi tihi. Ka taea hoki e koe te inu i nga wai hou i hangaia, mai i nga hua me nga huawhenua.
- Tāpirihia te karika ki tō kai. I te mahinga kai mo te whakaheke toto, kaore e taea te whakahirahira i te mahi o te karika, ka awhina i te horoi i nga oko, me te awhina ki te whakanui i te mate.
- Kaua e kai i nga kai i runga i nga ngako, penei i te hinu poaka, te poaka, te pata me nga hua miraka hinu. Ka taea te kai heihei, me nga hua miraka he iti noa nga ngako. Ko te ika e ngana ana kia kaua e kai i nga momo momona, a kaore i te tipu. Ko nga hua ka kohuatia kia puta mai i roto i to kai kai atu i te rua noa wiki.
- Kaua e whakamahi i nga kai paraoa, pērā i te huka me te paraoa. Te whakamahi i nga hua o te paraoa, kia mohio kei te hanga i te paraoa paraoa.
- Ko te maha o nga kai kaua e iti iho i te 4-5 nga ra. Kaore e taea e koe te kai i nga wa e toru i te ra, engari he nui. Wahia te kai kia nui noa atu mo te 5 wa. Kaua e tukuna.
- Aukati i te inu waipiro. I muri i te whakainu i te waipiro, ka piki ake te pupuhi i nga tangata hauora, me nga pukupuku he nui te kaha o te pūnaha mate pukupuku.
- Mena ka paowa koe, mutu te paoa. Ko Nicotine te taonga o te whakaheke ake i te toto, me te ngakau o te ngakau, me te whakangaro i nga puna o nga oko toto me nga arataki (ina koa nga waahanga materoi e whanga ana i te ngakau).
I roto i te kai me te whakaheke toto, me whakaiti koe i te kai o te kai o te kai, engari ko te nohopuku me nga kai iti-calorie tino iti e takahia.