Te haona parauri i roto i te haurangi

He tino whai hua te ika whero mo to tatou tinana. He taonga kei roto i nga miihini whai hua me te waikawa Omega-3, e pai ana ki te mahi o te ngakau.

I mua ake, kua mohio matou ki nga ahuatanga o te tunu kai me te tarutaru i roto i te tipu , me te titiro ano ki etahi tohutao taketake mo te whakarite i te raihi mawhero.

Te haona parauri i roto i te otaota i roto i te aerogril

Kai:

• aniana - 1 pc.
• harotiwhero - 1 kg;
• te tote, te pepa pango - ki te reka;
• te hinu oriwa;
• rēmana - 1 pc.

Te whakarite

Pehea ki te tunu i te raihana whero? Ko te ika ka horoia, ka maroke, ka tapahia ki nga waahanga nui, te tote me te pepa ki te reka. Ka horoia nga maoa, ka werohia i roto i nga mowhiti e rua, ka horapa noa ki runga i te pepa. I te tihi o te riki e takoto ana i nga wahi o te karaiho māwhero, ka pania ki te hinu oriwa.

Te tunu i te ika i roto i te haurangi i te teitei o te pāmahana, i te tere tere tere, mo te 30 meneti. I mua i te taangata, tauhiuhia te toka māwhero me te wai rēmana, te riringi rānei i te ranu rei.

Te hamoni me te huawhenua

Kai:

• te hamoni - 600 g;
• rīwai - 1 kg;
• aniana - 1 pc.
• tīhi - 200 g;
• harore ma - 300 g;
• tōmato - 2 pcs.
• hinu hinuwhenua - 2 tbsp. koko;
• kirikiri - ki te hiahiatia;
• te tote, te pepa - ki te pangia.

Te whakarite

Mo te whakarite o te karaiho māwhero i roto i te haurangi me nga huawhenua, tango i nga rīwai tihorea, tapahia ki te poro, me te riki - hawhe hawhe. Kohuatia te kohua ika, horoia mai i nga wheua ka tapahia ki nga wahi iti. Ka horoia nga harore ma, ka tunua me te tapatapahi rawa. Ka tapahia nga Tomatoes ki nga poraka, ka whakauruhia ki te harore, ka tunu ki te hinu huawhenua.

I roto i te rihi tunu, ka horahia te hawhe o nga rīwai ki te riki, te tote, te pepa ki te reka. Na ka hoatu e matou te huamata rite mai i harore me te tōmato. Ko te papanga e whai ake nei: ko nga raima rorowhero, a ka waiho ano i runga i te ika te toenga o nga rīwai ki te riki. I runga i te tihi, te wai i te rihi me te kirīmi, ka nui te taupoki ki te tīhi kuoro.

Ka tunuhia e tatou he haona whero mo te 30 meneti i roto i te papaarangi i te teitei teitei, me te tere o te pupuhi.

Pai te hiahia!