He maha nga ingoa o te Vitamin P - citrine, rutin, hesperidin. He mea uaua o te bioflavonoids - nga matū o te tipu tipu, he mea tino nui hoki mo te hauora tangata.
He pehea nga huaora o te rōpū P?
Ko te ahuatanga nui o te huaora P - ka whakauruhia, ka whakapakari i nga oko toto me nga karauna, ka whakaiti i to ratau painga. He kaitiaki taiao tenei, he tino tika mo nga tangata katoa.
I tua atu, ko te bioflavonoids te whakarato i te tautoko matawhānui ki te tinana:
- whakakore i nga rautaki koreutu;
- whakanui ake i te whakarau;
- ārai wawe te koroheketanga;
- te whakarite i te hanganga o nga karauna;
- ārai i te tupu o te edema;
- whakapai ake i te rere toto;
- te awhina ki te pupuri i te waikawa hyaluronic, e whakapakari ana i te whakawhitiwhitiwhiti whakawhitiwhiti;
- tiaki i te tinana mai i te kohikohi o te cholesterol kino;
- whawhai i nga huakita;
- te awhina ki te hinga i te taiao;
- te whakaputa i te hua whakaari;
- te awhina i te maimoatanga o te pukupuku;
- tauturu i te whawhai ki te mate mate.
Ahakoa tenei kaore he raupapa katoa o nga hua pai o te huaora P i runga i te tinana. Kei te whakauru i roto i nga hua tahua e nui ana, ka hohoro ake te whakapai ake i to hauora.
Kei hea te huaora P?
Ko nga kai e hua ana i roto i te huaora P he momo hua me nga hua: citrus, rose kuri , rōpere, pungarehu maunga, karepe, currants, tumatakuru, blueberries, apricots, cherries. I tua atu, ka taea te whiwhi i te nui o te bioflavonoids mai i nga huawhenua - te kāpeti, te tōmato, te pepa, te kumine, te coriander, me ētahi atu. Ko te puna nui o te huaora P he buckwheat - koinei te rihi tuatahi me nga uaua varicose, no te mea e kaha ana te whakapakari i nga oko. I tua atu, ka taea e koe te tiki bioflavonoids me te tea, te kawhe me te waina.
Ko te Huaora P i roto i te kai he tino ngawari, a kaore e whai tonu i muri i te miihini. Na reira, mo tana whakahou i te tinana i te wa makariri, he pai ki te arotahi ki te buckwheat, te kāpeti, me te inu.
Mena kei te ngoikore koe i te huaora P
Mena ka kai tika koe, kai pai, kai huawhenua, hua me greens, kaore he hiahia mo etahi atu huaora vitamin P. Mena ka puta mai nga tohu e whai ake nei, me whai koe ki te bioflavonoids:
- i te iti o te patipatu i te kiri, ka puta te pakaru;
- toto ira;
- te ngoikoretanga nui, te waatea;
- te mamae i roto i te waewae i muri i te haere me nga ringa i muri i te mahi iti;
- tetahi tohu o te uaua rereke.
I tua atu i te kore o te huaora P, ka taea e tenei te korero mo te kore o te huaora C, na te kore o te bioflavonoids e taea te whai hua i te tinana. Koinei te take e whakaritehia ai enei raau taero.
Me pehea te kai kia tino nui te huaora P?
Hei whakarato i te nui o te huaora P me te tika mo te kohinga o te huaora C, he nui noa te whakamahi i nga kaupapa paerewa o te kai pai. Ehara i te mea ka awhina i to tinana kia nui atu nga matūkai me te iti iho o nga kaata korepu, ka mutu ka raru koe i te raru o te taimaha o te taumaha .
Whakaarohia te kōwhiringa tahua tika mo te tauira:
- Parakuihi : he wahi o te tihi me nga hua me te kakahu mai i te miraka, te tea matomato.
- Ko te tuarua o te parakuihi : he karaihe o nga oriwa, o tetahi hua ranei.
- Kai Kai : he huamata o te huawhenua hou me te greens, te mahi o te hupa, he putea taro.
- Te paramanawa ahiahi : he karaihe miraka.
- Kai hakari : te kai, te heihei me te ika me te rihi taha o te huawhenua me te greens.
Tuhipoka - i roto i tenei tahua kaore he wahi mo te parai, te ngako, te raihana, me nga riu reka, engari he nui te aro ki nga hua o te taiao, huaora, me te kohuke.