I te tikanga o te kai kai ko te kai e awhina ana i te tangata ki te noho (kaore ranei) e hauora.
Mai i te wa roa o te kai kai kai ko te kaupapa o te kai hauora, e taea ai e koe te whakatutuki i nga mate tino mate. I tenei wa, kaore he papatono o te mate taimaha ka taea te kore he kai kai. Ko etahi o enei papatono e takoto ana i runga i taua kaupapa kai, ko te kai e whakarato ana i te tinana o te tangata anake 1,000 calories i te ra. I nga waahi ka mate te tangata mo tetahi take kia ngaro wawe te taimaha, ko te nui o nga kawhera ka pau ia ia me te kai ka taea te heke ki te 800 (neke atu ranei) i te ra. Ki tenei kai he mea pai kia kaua e hoatu to tinana ki te kaha o te mahi tinana.
Mahalo, ko e me'akai kai mo hono ngaahi tohí'oku mahu'inga kiate koe koe'uhí he ke ke loto foki ke nau mole'a e mamafa ki he'enau tokoni. Ki te penei, tirohia te mea e whai ake nei. Kotahi te "ngaro" ki te manokaraka e pa ana ki te 7.000 calories. I etahi atu korero, ka taea e koe te ngaro 500 karamu i ia wiki, mehemea ka whiwhi koe i te 500 calories i te ra me to kai.
Me pehea te tunu kai?
Ki te whakarite koe i to kai kai kai, karo i nga kai ngako, me nga kai hoki e nui rawa ana te ihirangi waipiro. I te wa e tunu ana, kaua e whakauruhia nga tarutaru me nga hinu ki te kai, no te mea he nui o nga kaimoana. "Ka pai te kai reka kai?" - ka uiui koe. Ko te kai o te kai e whai ana i te tini o nga hua, na ka taea e koe te tiki ake i aua huinga e hiahia ana koe. I tua atu, ko te tinana o te tinana, ko tetahi o nga waahanga o te ataahua, kei te hiahia tonu i nga patunga iti mai ia koe. Ka hoatu e matou ki a koe nga tauira o te marama me nga kai reka mai i nga kai kai ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha.
Te tahua o nga kai kai i runga i te 1.000 calories ia ra:
- Te kai / te mea iti-ngako: 70 karamu o te tuna i te wai tote, 70 karamu o te uma o te heihei.
- Te taro / te kauri: 2 nga wahi iti o te taro mai i te paraoa miraka, 80 karamu o te rīwai.
- Hua: 1 panana iti, 200 ml o te wai karaka.
- Huawhenua: 50 karamu o te rētihi, 50 karamu o te pepa reka, 60 karamu o te broccoli tunu, 50 karamu o te kāreti kohuatia.
- Nga hua miraka o te ngako iti: 100 karamu o te miraka me te hua, 200 ml o te waiu iti-ngako.
- Ngako: 10 karamu o te mayonnaise iti-ngako.
Ko te tahua o nga kai kai i runga i te 1,200 calories i te ra:
- He kai ngako iti / Pauna: 1 hua manu kohua, he hawhe hawhe o te tuna tuna, 50 karamu o te uma o te heihei.
- Te taro / te tihi: 1/2 kapu o te oatmeal, 1 pihi taro, te hawhe kapu o te paoa tunu, e toru nga pihi.
- Ko nga hua: 1 panana iti, 1 karaka reo, 1.5 tīpune tihana poraka.
- Huawhenua: te hawhe tīpune o te herewi here, e rua nga momo tōmato, he rau rētihi, kotahi kapu o te broccoli pupuhi.
- He hua miraka ngako iti: 2 nga kapu nui o te miraka iti ngako.
- Ngā momona: 2 tīpune iti-fat mayonnaise, 1 tīpune margarine.
- Te inu: 1 pounamu wai wairewa.
Tahua o nga kai kai ma te 1,500 calories i ia ra:
- Te kai me te pikinga: 50 karamu o te uma o te kopuka, 80 karamu o te hinu kai iti-ngako.
- Te taro / te tihi: 3/4 tīpune tipu, 2 nga pihi, 1 te tunu tunu, 4 pihikete.
- Ngā hua: 1 panana iti, 1.25 kapu tea o rōpere hou.
- Huawhenua: He maha nga rau o te rētihi me te 2 poroporo tōmato, kotahi tīpune ka taraihia ki te rakau kāroti, 1 kapu nui o te ranu huawhenua tunu.
- Nga hua miraka iti-hinu: 2 kapu nui o te waiu 1% ngako, 2 nga tiihi.
- Ngā momona: 2 tīpune margarine, 1 tīpune mayonnaise te momona noa, 2 tīpune paku mo te huamata.
Ehara te kai kai i te kino?
Ko te painga o te hiahia me te whakaiti o nga kaimoana mai i te kai kaore he painga kino ki to hauora ki te ako koe ki te whakauru i roto i to kai kai i nga matūkai e tika ana. I roto i tenei take, ka whakamahia noa atu te kai kai iti noa-kalori ki a koe - mehemea ka tohaina e koe nga mahi a-tinana me te whakahaere o to kai kai.