Ko te Huaora B6 ko te pyridoxine ko te huaora huaora B e whakarewahia ana e te wai kaore e kohikohia i roto i nga pukupuku, kei te ururua tahi me te urine, me te maha o nga wahanga e hangaia ana e te microflora intestinal mo ona hiahia ake me te mate ate.
Kei te kitea te Huaora B6 i roto i nga tipu me te kai kararehe. Koinei te take o te korenga o te pyridoxine ko te ahua o te ahurei, me te mea he pai te kai kaore he waa atu e hiahiatia ana.
Ko te tikanga o te huaora B6 he ra mo te pakeke. Engari, he maha nga wahanga o nga tangata e hiahia ana
- whakanui i tenei horopeta ki te 5 mg:
- te hapūtanga me te lactation;
- nga tangata e mate ana i te mate pukupuku;
- me te whakapiki kaha ake;
- i roto i te raruraru nui;
- i te koroheketanga;
- i te wa e kai ana i te nui o te pene.
Me korero mo te aroaro o te huaora B6 i roto i te kai.
Te kai kararehe
- ate o te heihei me te mīti;
- heihei;
- tuna;
- sardine;
- Tuhinga o mua.
Kai kaiwhenua
- nga nati hita;
- moana-buckthorn;
- hazelnuts;
- wōnati;
- panana;
- pepa reka;
- potato;
- te rai;
- pamekaranete.
Ko te Huaora B6 i roto i nga hua me te maimoatanga wera ka pau i te 25-30% anake, i te wa e tunu ana, ka noho tonu te huaora i roto i te wai. Kua whakangaromia te Pyridoxine ma te whakaatu ki te ra.
Hua
Ko nga mea nui o te huaora B6 ko te nuinga o te whakauru i roto i te whakawhitinga o te hauropi, te aukati me te hemoglobin. He nui te mahi a Pyridoxine ki te whakaeke i nga ngako, nga paoa, nga warowaihā, me te hanganga hoki o te hauora . Ko te Pyridoxine he mea tika mo te mahi noa o te roro me te pünaha taiao. Kei roto i te waahanga o nga waikawa amino me nga waikawa nucleic.
I roto i te kai o ia ra, me whakauru i nga kai kei roto i te huaora B6 no te mea kaore he paheketanga o te whakamahinga o te B12 me nga mea whakaheke i te Mg.
Nga tohu o te kore:
- haurangi;
- te taatai, te moemoea;
- te pokaikaha, te paheketanga o nga peka;
- he parirau i nga kokonga o te mangai;
- nga ngutu o nga ngutu;
- kiri maroke;
- te mate o te hiahia;
- te mutu o te tipu (i roto i nga tamariki).
Ko te kore o B6 e puta mai ki te mate o te mate pukupuku, te ngoikore o te ate, te mate turoro. Ka whakaitihia te whakamahinga o te pyridoxine me te tango o nga paturopi, nga pire a te whanau, me nga raukapi antituberculous.
Whakakore
Ko te whanga ki te huaora B6 ka taea anake me nga potae roa ake i runga i te 100 mg / ra. I roto i tenei take, ka puta te maunu, ka ngaro te mohio o nga peka.