Mo te maha o nga taitamariki (kaore i te marena), he tino urupare te take o te whanau. He uaua ake mo te wahine hou kia hapu, e whakamamae, e whanau ana i te potae hauora, i te mea, ko tana kuia. Ka taea te whakatika i te mea i roto i nga whare hauora hauora, engari ko nga wahine ka uru ki te IVF anake hei waahanga whakamutunga. He maha nga tangata e whakapono ana ki nga rongoā a te iwi, e noho ana i runga i te "kai reka", me te whakaoti i te pāmahana iti me te inu waipiro potae ki te hapu. Ko te tikanga whakamutunga i tenei ra ka tūtohutia e nga kaitohutohu hinengaro. Kia kite tatou mehemea ka tino awhina te waikawa potae ki te hapu.
Te painga o te waikawa potae i te waahanga
Ko te waikawa Folic, ko te huaora B9 hoki, ko te folacin ranei, he mea nui mo te mahi o te tinana. Ka whai wāhi ia ki te whakauru i te pūmua, te tautoko i te aukati, te whakapai ake i te mahi o te waahanga taiao, whakatairanga i te hanga o "hormones oaoa" me te hanganga toto. Engari ko te mea tino nui - ko te waikawa potae he mahi nui i roto i te whakawhitinga o te DNA, e mohiotia ana, ko te kaipupuri o nga korero purongo. He mea tika te mate mo te hanganga o nga hua hauora i roto i te tinana o te wahine me te spermatozoa pūkoro i roto i te tinana tane.
Kua whakamatautauhia e nga kaitaiao tetahi atu mea whakamiharo: ko te mahi o te huaora B9 he rite tonu ki te mahi o nga hormones sex sex o estrogens. Na reira, ko te waikawa potae e whakatauhia i te kore o te menstruation.
Te waikawa Folic i roto i te whakamahere maioha
Hei whakamārama he pēhea te awe o te waikawa potae ki te hoahoa me te awhina i te kore tamariki, kaore ano i taea e nga taote. Ae, me te taunaki i te tango waikawa potae, ehara i te mea ka awhina i te hapu. Ko te katoa o te kaha o te folacin ki te aukati i te kino o te kopu (te wai-me te taiao, te kirika o te roro, te paraihe me te ngutu). Ka puta enei matemate i nga waahanga tuatahi o te hapu (16-28 ra i muri i te wahanga), kaore pea te whaea o muri ake e mohio mo tona turanga hou. I tenei wa, ka mate te wahine tuarua mo te kore o te huaora B9, na te hunga kaitohutohu e whakaatu ana i te tipu o te waikawa potae i te wa o te whakarite mo te hapūtanga, i te 2-3 marama i mua i te waahanga kua kiia.
I tua atu, ko te hiahia o te tinana mo te waipiro potae i mua i te maakutanga o te whanau mehemea ka:
- tango i nga taraiwa waha;
- ka mate i te mate pukupuku, i te mate pukupuku, i nga raruraru ranei ki te waahanga o te taiao;
- ka piri ki te kai o te pikinga kaore he kai tipu;
- Ka inu koe i te waipiro.
He aha te nui o te waikawa foliki e hiahiatia mo te waahi?
Ahakoa te mea ka uru te waikawa potae ki te tinana me te kai, a, ka iti te iti o nga moni e whakauruhia ana i roto i te kopu, kaore pea e kitea he kore. Ko te take tenei ka taunakitia e nga kaitohutohu i roto i te wa i mua i te wahanga o te tangohanga 0.8 mg o te waikawa pakihi i ia ra. Ko tenei horopaki e hipoki ana i nga hiahia o ia ra mo te tinana o te whaea o mua i te huaora B9.
Hei whakanui ake i nga waahanga o te angitu, ka taea e koe me whakauru ki roto i nga kai kai e whai kiko ana i te waipiro pepa: te taro mai i te tipu, te parakihi, te pahiri, te rētihi, te pī, te pīni, te ate, te citrus, te broccoli, te nati, te paukena. Engari, ko te nuinga o te tipu (ki te 90%) o te huaora B9 ka ngaro i te wa o te wera wera, no reira, me tika ki te tango i nga rongoora kei roto i te waikawa potae. Ka taea e enei he multivitamins mo nga wahine hapu me nga papa waikawa noa.
Kaua e mataku i te waimarie: kia kino rawa te tinana, me whakainu koe i te 30 nga papa o te folacin i te wa. Ahakoa ka paku atu koe i te horopeta, ka nekehia atu te huaora mai i te tinana kaore he paanga. Engari, ki te mamae koe i te kore o te huaora B12, kia tupato me te whai tika i te waahanga.