Ko nga mate o te ate, te mate huka me te maha atu o nga mate ka taea te whakanui i te nui o te cholesterol i roto i te toto. Ki te whakarite i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me uru koe ki tetahi momo maimoatanga me nga rongoā maha. Engari he aha mo te hunga e kore e hiahia ki te tango i te nui o te rongoā? Ka taea e au te heke iho i te cholesterol kahore he raau taero? Ka taea e te katoa te mahi i tenei.
He kai hei whakaiti i te cholesterol
Ko te ara tino whaiwari me te ngawari rawa e awhina ai koe ki te whakaiti i te cholesterol me te kore raau taero he kai. Ahakoa nga ra torutoru e pa ana ki te kai tika, ka kite koe i nga hua pai. Ko te puna nui o te cholesterol ko nga hua kararehe. Ko te take tenei, ko te mea tuatahi, he mea tika kia whakaiti i to raatau kai. Whakamahia te miraka iti-ngako me te tiihi iti-ngako. Me kai nga pi i roto i te kai, engari me whakaitihia to tatau kia 3 nga wahi mo ia wiki. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te wawaotanga o te cholesterol kino me te kore raau taero, me tika te tango i te kiko mai i nga hua katoa.
I runga i taua kai ka taea e koe te kai:
- te tiihi, te heihei, te kai rapeti me etahi atu momo ngako;
- ika ika;
- moana kale ;
- hua pīni;
- nga hua e whai kiko ana.
He tino pai mo nga tāngata e whai ana i te cholesterol nui, nga nati me te tini o nga hinu huawhenua. He hua pai te anti-cholesterol hua i te harakeke . Me tapiri ki tetahi kai: he paraoa, he ranu, he hupa.
Te whakakori tinana ki te whakaiti i te cholesterol
Ko te whakaheke i te cholesterol me te kore raau taero e taea te mahi ki te mahi tinana. Ma te mahi tonu i nga mahi, ka whakahekea e koe nga toto o te whakauru i nga ngako. I tua atu, kaore e taea e nga lipids te noho i roto i nga raupapa mo te wa roa, na kaore e taea e te cholesterol "te kino" ki te noho i runga io ratou taiepa.
Ko te hinengaro, te kanikani, te akomanga o te hauora, te zumba - ka pai katoa tenei ki te whakatutuki i te parenga o te cholesterol i roto i nga papa. Engari, mehemea kaore koe e pai ki te haere ki nga akoranga a te roopu? Me pehea te whakaiti tere i te cholesterol kahore he raau taero? Ki a koe ka awhina i te oma i mua! E ai ki nga tohungatanga, ko te hunga e rere ana i te toru wa i te wiki mo te 45 meneti he 70% tere atu, he pai ake te tuku mai i nga momona i roto i nga waa atu i nga tangata e uru ana ki etahi atu taakaro.
Ko te hunga o te koroua e mate ana i nga mate pukupuku maha, engari e hiahia ana ki te whakaiti i te LDL cholesterol wawe tonu kaore he raau taero, kaore e tika ana kia rere tonu. He nui noa te haere ki te 40 meneti i nga ra katoa. Ahakoa te iti o te kawenga ka whakaheke i te mate o te mate mai i te patunga, me te whakaeke i te ngakau 50%.
Nga tikanga cholesterol whakaheke
He maha te tini o nga rongoā iwi rereke ka awhina ia koe ki te whakaheke i te taumata cholesterol me te kore rongoā. Mukua nga pakitara o nga oko toto me te whakahoki hohoro i to ratau kaha, ma te whakamahi i nga tohutao tawhito.
Te tohutao # 1:
- Whakaranuhia 10 karamu o te pakiaka valerian (he paraoa) me te 100 go te pi me 100 g te honi, ka ringihia te 1 rita o te wai.
- I muri i nga haora e 24, ka werohia te whaowhia me te whakamahi i te 10 ml e toru nga wa i te ra.
Te tohutao # 2:
- 10 pcs. ka konatunatua te karika ki te 400 ml o te hinu oriwa.
- I muri i te wiki, ka taea te whakamahi i te ranunga hua mo nga huamata me etahi atu kai.
Te tohutao # 3:
- 350 g te karika (tapatapahia), ringihia 200 ml te waipiro.
- I muri i te 10 nga ra, ka haurangihia tenei tincture i nga wa e toru i te ra mo nga pata e 2, kua diluhia ki te waiu.
Ka tangohia te pai o te puehu cholesterol o nga puawai repo maroke:
- Hanga he paraoa ki nga puawai riki i roto i te mīhini kawhe.
- Tangohia tenei puehu rongoa e toru nga wa i te ra mo te 10 g.
Engari i mua i to whakaheke i te cholesterol i roto i to toto kaore he raau taero i tenei ara, kia tino mohio kei te kore koe e mate mate.