Ka taea e koe te kimi i tetahi tunu mo koe me te niho reka, me te hunga e aroha ana ki te tote, te kaiota, me te hunga e aroturuki ana i nga ihirangi caloric o ta ratou kai.
1. Te pineapa + te tihi cashew + te keke tiihi + te parani o te toast
Ko te mutunga, ko tetahi o nga hanewiti tino reka kua raruhia e koe kua puta ake. Kohuatia te taro i roto i te toaster, te hinuhia me te tīhi, hoatu he kowairi panana ki te tihi, ka taraihia nga mea katoa ki te nati - rite.
2. Bagels me te tīhi
Tapahia te paraoa pokepoke, hurihia atu ka tapahia ki nga tapatoru rahi. Tapahia ki nga tapawha me te poro tiihi. Te tīhi tihi i te turanga o te tapatoru, ka hurihia ki te putea. Ka takoto te kai i runga i te pepa tunu, te hinu me te hua manu me te tunu mo te 20-25 meneti i te 150-160 nekehanga.
3. Nga Karauna Hararei
Kai:
- 1.5 kapu o Nutella;
- 2 hua nui;
- ½ kapu o te paraoa.
Kohuatia te oumu ki te 170 nga nekehanga. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i tetahi pouaka ka hoatu te ranunga hua i runga i te paepae tunu. Ka tunuhia mo te 15 meneti. Kaua e pupuhi i nga miihini kia kaua e puta ki te maroke. A, no te mea ka parauri te parauri i te iti, tapahia ki nga tapawha iti.
4. Panana i tortilla
Ka taea te whakakapi i te paraoa pokepoke mo te tortilla Mexica, ki te tika, me te rewena-rewena. Engari me te keke witi ka reka te reka o te reka ki te kai.
Wahia te paraoa pokepoke ki roto i etahi piro, hurihia ki waho ka parai i nga pihikete. He paraoa pokepoke paraoa i tetahi taha, te pata pīnati hinu, hoatu he panana pango i tetahi pito ka hurihia ki te pukapuka. Ka tunuhia te kai reka ki te 150 nga nekehanga mo te 15-20 meneti.
5. Paahana Energy
Tangohia te karaihe o te nati, nga hua maroke, nga ra, ka tapatapahia ki te papatipu rite i roto i te pupuhi. Whakanohia te ranunga ki runga i te paepae tunu me te hoatu i te pouaka whakamātao. I te ra i muri mai, tapahia te papatipu ki nga tapawha ka whakanoho ki roto i te putea hiri. I roto i tenei puka, ka taea te rongoa mo nga wiki mo etahi wiki.
6. He hinu + shirucha + popcorn = kai reka reka
Hei whakarite i tenei rihi ka hiahia koe:
- 3 tbsp. l. te hinu oriwa;
- ½ kapu witi mo te popcorn;
- 2 - 3 tbsp. l. hinu;
- 1 - 2 tsp. shrirachi;
- 1 - 2 tsp. te tote.
Ko nga konga witi kei roto i te peihana me te hinu ki te hinu oriwa. Whakanohia ki roto i te miihiniiti ka tatari kia mutu te tarai. Ahakoa ka makona te popcorn, ka whakarewa i te pata ka whakaranuhia ki te shirache. Ahakoa ringihia te ranunga hua o te witi.
7. Panoa paraoa
He pai te paramanawa mo te ra wera.
Kai:
- 1 te tihe paraoa ki te wai;
- 2 tbsp. l. mint oneone.
Me whakanohohia nga pineapo ki roto i tetahi pouaka motuhake, ka whakanohoia ki roto i te paraihe mo etahi haora. Tangohia te huka, hangaia, riringi ki roto i te peihana o te pata me te tapiri mii. Kohihia ki te kongakonga, whakapaipai ki te peka minita me te parekareka ki te kai reka.
8. Te pepa tipu jalapeño
Hei whakarite i tenei rihi ka hiahia koe:
- 12 nga niho;
- 1 tīhi tihi tīhi;
- 2 tbsp. l. tapatapahi riki matomato;
- 6 pepa tipu jalapeno tapahia i te hawhe;
- 4 poro porokai.
Ko te tuatahi o nga mea katoa, tohaina nga tootai i roto i te rihi me te wai kia kaua e wera i te tunu kai. I roto i te peihana rereke, whakakotahi i te tiihi ki nga aniana, ka horahia te puranga hua ki nga haurua o te pepa. Tapahia te kowiri tire ki roto i nga wahanga e toru. Tapahia te pepa ki roto i nga pepa, ka tapatapahia ki te toothpick. Whakanohoia nga paramanawa i runga i te papa tunu me te tunu i te oumu mo te 25 meneti i te 190 nga nekehanga. Me mahana te mahi pepa.
9. Ko te Mass Dessert
Kai:
- 1 o te Kariki Kariki;
- 2 tbsp. l. pīnati pata;
- 2 - 4 tsp. honi;
- ½ tsp. vanilla;
- ¼ tsp. te aramona;
- 1 - 2 tbsp. l. kokorareterete.
I roto i tetahi pouaka, tino whakauru i nga kai reka katoa. Tuhia ki roto i te pouaka pouaka kia maturuturu te papatipu. Whakapaipai i te rihi oti ki nga kokoroti tiakarete me te pai ki tona reka reka.
10. Nga rakau tihi
Wahia te pokepoke ki nga pōro me te huri ki nga keke angiangi. I te taha o te maka o te makawe ki te rakau Suluguni, tohaina te shawarma, te hinu me te hua ka patua me te parai i roto i te hinu.
11. Te pune
Kai:
- 4 rēmana;
- 1.5 kapu o te huka;
- 3.5 kapu o te kirīmi.
Kia maemaa, kia pupuhi ki roto i te ipu. Ringihia he wai ki konei kia hipokina e te kopu. Ka mau ki te ahi i roto i te ahi mo te 10 meneti, ka tohua te huka me tetahi atu karaihe wai. Kawea mai te ranunga ki te whewhe, te whakaoho tonu. Me tahuri te tirikara i te pupuhi. Whakauruhia hei tango i te kino. Tāpiri 3 kapu o te kirīmi ki te tirikara me te koroka mo te 15 meneti i te wera iti. Kohia te rēmana - kia rite ki te ¾ kapu o te wai hou. Tāpirihia ki te tirikara me te kirīmi, te uru me te hauora mo te iti rawa 5 haora. Ko te hawhe o te kapu o te whiu kirimiri me te whakamahi ki te whakapaipai i te kai reka.
12. Nga kiriata mai i te potato reka
Ko etahi o nga rīwai reka ka horoia, ka tapahia ki nga papa angiangi ka maka ki te pepa tunu ka hipokihia ki te paru.
Wirihia nga kongakonga o mua me te hinu oriwa me te waa me te tote nui. Ka tunuhia i te 170 nga nekehanga tae noa ki te timata o nga pene ki te hurihuri.
13. Ko te Broccoli i te ranu karika
Ka takahia tenei rihi me nga kai e rua anake: ko te broccoli me te hummus, a, hei hanga i te karika, ka hiahia koe ki te whakaranu i nga niho hou kaore i te puehu. Ka tohatohahia te Broccoli ki runga i nga pungarehu ka tunu, ka tunu, ka tunu ranei i te tunu. Whakamahia i roto i te hummus me kai wawe tonu, ka tunu ki te pepa me te wai rēmana. He reka i tenei paramanawa me te ahua makariri.
14. Nga hanewiti a Apple
Kai:
- 2 aporo;
- ¼ he hinu aramona.
- ¼ kapu granola;
- ¼ kapu kekereterete.
Ka horoia nga pi, ka wera, ka tapahia ki nga mowhiti. Kia kotahi te waa, ka horahia te hinu, ka hurihia ki te granola me nga pire. Ki runga, maka tetahi atu aporo me te patipati ki raro i te kawiti. Kei te hiahia koe i muri i te tunu kai, kia kore ai te aporo e pouri, kaore te waipoi e maama, a kaore te tireti e rewa.
15. Kuki Pihikete
Ngā kai e tika ana:
- 5.5 kapu o te maramara kokonati;
- 1 o te waiu waikawa;
- 2 - 3 tsp. vanilla.
Whakaranuhia nga kai katoa. Kapihia te paraharaha ki te paru me te koko ki te takoto i nga kiriata kokonati. Ka tunuhia i te 150 nga nekehanga mo te 10 ki te 12 meneti ka timata te taha o te pihikete ki te tuwhera.
16. Whero i roto i te miraka
Whakainumia ki te purukeke me te maroke. Tukua ia putea ki roto i te ipu o te miraka me te whakatakoto i runga i te rihi. Hei whakamahinga, whakamahia te toothpick. Kia tupato, kia kore ai nga hua e huri ki waho o te mata katoa, waiho te rihi ki te pouakarani. A, no te pakeke o te miraka, hoatu nga hua ki roto i tetahi oko motuhake. Kia mau ki roto i te pouaka whakamātao.
17. Peanut pata me te kirikiri kiripiri
Kai:
- 4 panana nui;
- 2 tbsp. l. pīnati pata.
Pei tihi, ka tapahia ki nga poro ka hoatu ki roto i te paraihe mo te 1 - 2 haora. Whakainumia me te huri i roto i te pupuhi. Tāpirihia te pata pīnati. Mahi tonu i muri i te ranu. Mena ka pai koe ki te kirikiri kirimiri, makahia te kai reka mo etahi atu meneti i roto i te parani.
18. Pizza i te pati
Te hinu hinu paraoa ki te hinu oriwa, hoatu ki a ia nga poroporo tōmato me te tīhi tiihi i runga. Te wa ki te reka me te makona i te kai. I tenei sandwich he iti rawa nga kaimoana, na ka taea e koe te tunu i tetahi atu;
19. Paoa ki te tīhi i roto i te kapu
Kai:
- 1/3 kapu o te paoa;
- ¼ kapu wai;
- 2 tbsp. l. waiu;
- ¾ kapu pata.
Whakaranuhia te wai ki te paoa i roto i te putea nui. Whakanohia mo etahi meneti meneti i roto i te miihiniiti, ka tango ka uru. Whakahokihia te tukanga 3 ki te 4 nga wa, tae noa ki te waahi katoa o te wai ki roto i te paati. Tāpirihia te waiu me te tīhi, kia pai te whakauru ki roto i te moaitihi mo te meneti, kia ngohe ai te tīhi.
20. Paanui panana
Kai:
- 1 panana;
- 1 tbsp. l. te hinu aramona;
- ½ tsp. te hinamona.
Kohuatia te oumu ki te 180 nga nekehanga. Ka maoa te maoa me te hanga i te roa o te waahi ki te pokapū. Homai he hinu almond i konei. Horoihia ki te hinamona, hohoro te takai i roto i te pepa, ka maka i te oumu mo te 15 meneti.
21. Na, ko te mutunga o te tunu maoa rawa - te pakanga i roto i te hoodie.
Mo te hunga kiriata rawa rawa. Kaore e taea e koe te whakaaro i te ahua o te tu ahuareka mai i te pou!