Ko te konupora he huinga o nga paanga matū e whakarato ana i te mahi tino nui me te tupuranga o te tipu. Ko te tere o te mate, he tikanga, kua riro.
People- "zhivchikov" tere tere, ona tohu:
- mahi nui;
- te kore-nui ki te taumaha;
- te pai o te tinana.
Ko etahi o nga tangata e ara ake ana ki te mahi, kaore he ngoikore, ka iti pea te mamae o te pouri.
Ko te taahitanga o te tangata kaore e pai ana te ahua o te tangata, he mangere, he pai ki te momona me te moe. Ko enei mate ka taea te mate mai i nga mate o te pūnaha endocriniti me te tuawhenua hormonal rereke, engari ko te nuinga o te wawaotanga o te paanga he hua o te kai ohorere me te ngoikore o te tinana.
Te mate me te tau
I roto i te hunga hauora i whanau mai me te tere tere, ka tino paheke te paheketanga i te wa o te ora. I roto i nga wahine i muri i te 30 tau i nga marama e ono, ka heke iho te tere o te tukanga mate ki te 2-3%. E ai ki nga taakuta ko te raruraru ehara i te tau, engari i roto i te waipiro me te matekore. Na, hohoro ki te whakaora i te whakawhitinga me te mea e tika ana hei whakatika i tetahi ahua.
Te mau parau tumu no te tereraa o te paari
Ko te hiahia ki te ngaro i te taimaha, kaua e mau tonu mo nga papa mo te whakawhitinga tere. He maha ake nga huarahi taiao hei whakatere i te painga.
- Tuhinga o mua. Kai i te rima wa i etahi wahi iti. He mea tino nui te parakuihi - ko te kai o te ata ka tino kaha ake te tipu.
- Tuhinga. Me whiwhi te tinana i te tikanga o te haurore, te ngako me te waikawa. Ko te whakaiti i a koe ki te kai i te kai hei pai mo tetahi atu, he kore noa, he kino hoki. He mea ngawari ki te tautuhi i te kai tika ma runga i nga tepu motuhake, ma te whakawhirinaki ki te taimaha tinana, te tau me te teitei.
- Te taiao. Ko nga hua e whakamahia ana mo te whakawhitinga tere kaore he mahi ki te kai tere. Ko te tino hauora me te iti o te cholesterol me nga kaitiaki e akiakitia ana.
- Whakanuia te papatipu uaua. Ko te pylokylogram o te kiko o te kikokiko e kai anake ana 2 calories i te ra, me te muscular - 35 calories! Hangaia te uaua ka taea e koe te ngaro taimaha me te whakatere
- Te mahi tinana. I roto i nga akomanga i roto i te whare taakahi, ka piki te whakawhitinga ki te 20-30%, ka hoki mai ano ki muri i muri i te whakangungu. Nga akomanga ahiahi ahiahi, e tika ana kia oti i muri i te 3 haora i mua i te moenga.
Te wai me te hanganga
Ko te tino whakauru i roto i te waahanga he wai. Me whakainu koe i nga mea e taea ana.
He whai hua mo te tere tere me te tukanga wai:
- wai rereke;
- kaukau wera (10-15 meneti);
- sauna, sauna.