Whakaarohia nga mahi maha o te whakatikatika ngawari mo nga wahine hapu, e whakaatuhia ana ki a ratau i te 3 o nga ra o te marama, ka tuku ia koe ki te pupuri i a koe me te tiaki i nga whanau whanau .
Te utu mo nga wahine hapu i te toru o nga ra o te tatari ana i tetahi merekara
Mo tenei mahi, me hiahia koe ki te poroporo me te dumbbells. Ko te whakauru i roto i te poari mo nga wahine hapu ka tino whai hua, no te mea ka taea e te poari te mahi i te tini o nga mahi mo te ringa, te pouaka, te hiku o te tinana. Ka taea e tenei mahi mo te whaea whanau i muri mai te noho ki to ratou kainga.
Noho i runga i te poroporo, ka tīmata ki te huri i te taha maui me te tika.
| |
Na ka tango i nga kapiti e tae atu ana ki te 0.5 kg ka pakaruhia o ringaringa.
| |
Haere tonu ki te whakahau i te wahine hapu, e noho ana i runga i te poroporo, he maeneene ki te taha matau me te maui, ka whakatika i te ringa maui ki te taumata o te waewae matau (tae atu ki te meneti kotahi), ka huri haere, ka haere tonu te mahi i tetahi atu ara. Ko tenei mahi ka whakapiki i nga uaua o muri me te awhina i te kawenga.
| |
I muri i te tohatoha i nga uaua o te tuara, tango i te pawera mai i nga pokohiwi. Hei whakatutuki i tenei mahi, me horapa atu o waewae ki te whanui o to pakihiwi, me te puri i to tua, me te awhi i o ringa ki runga i te poroporo. Te mahi i te ringaringa, ki te huri i te porokaro tika, ka huri haere hoki.
Murihia ka waiho etahi torutoru ki te taha maui me te tika, me te haere tonu i te mahi me te poihau.| |
Ko tetahi kaupapa tino nui o te mahi ki te poari mo nga wahine hapu i te toru o nga marama, he mahi hei whakapakari i nga uaua o te hokinga me nga ringa. Mo tenei, ko te pupuri i te poroporo i runga i ona ringa ka tohatoha, ka werohia, kaore e tautuhi.
Ka oti ia matou nga mahi whakahirahira i runga i te poroporo me te mahi hei whakapakari i nga uaua waewae. Ka takoto matou i runga i te poroporo, ka waiho o matou waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ka hurihia e matou o matou tuara ki muri, ka akiakihia nga papaa me nga waewae ki tetahi taha. Whakahohehia te mahi 2-3 meneti, te aro ki te manawa (kei te hau ki te ihu, ki te hau i to waha).
| |
Kia hohonu, kia tae noa ki te hau. Ko nga mahi kapi ka awhina i te pakanga mo te pakanga, ka makona te tinana ki te hinu.
Nga taunakitanga o nga tohunga mo nga wahine hapu mo te utu i mua i te whanau
Ko te kaha nui i konei he mea kore, he wahine hapu, he kaha ki te mahi i mua i te whakaputanga, ka whakaaro tuatahi ki te pehea e ngaro ai te taumaha, i whakaurua atu i te wa e hapu ana. Engari he mea nui kia mahara ki nga wahanga iti e toru: te maeneene, te ngawari, te tiaki i te potae kei te heke mai.
Na, ki te kite koe i nga rereke mai i te ahua o te hauora o te hauora: he mamae kei te upoko, te wehenga, te mangere, kaore i te haere tonu nga mahi. Tukua nga mea katoa ki te whakarite.
He waahanga iti o nga mahi - he tohu mo te tere o te kaha me te ahua pai, me te tikanga, nga whanau whanau ohie, te aha e hiahia ana koe! Ko te nuinga o te mea, maharahia ka pai nga mea katoa, no te mea ehara i te mea ke!