Ko te kore o nga pounamu i roto i te toto e kino ana ki te hauora, ina koa ka tae te tohu ki te taumata tino nui. Ko nga platelets he toto totohe mo te whakamutu i te toto mai i nga wero me nga patunga. Ka hangaia e ratou nga potae e kore e tuku kia rere atu. Ka honoa nga tinana o te toto ki nga papa o te waahi i pakaru, me te hanga i te ahua o te "koroka", ka uru ki te whakaora i nga patunga. Mena kaore i te nui o enei pungarehu toto, ki te mea he kino, he raruraru nui te mate o te toto, ahakoa he mea iti te kino, me te titiro tuatahi, kaore he raru.
Pehea te hohoro ki te whakatairanga i nga pereti i roto i te toto?
Ka taea e koe te mahi i tenei:
- na roto i te tango i nga rongoā, nga taputapu kai;
- i roto i te tikanga taiao, tae atu ki te kai i te nui o nga momo tipu.
Te kai pai
Hei tere ake te whakanui ake i te taumata o nga papareti i roto i te toto, ka taea e koe te kai i nga huawhenua me nga huawhenua hou ano:
- orango;
- hua;
- he huamata, he pahiri, he kopurepure me etahi atu greens;
- kiwi hua;
- tōmato me ētahi atu kai hauora.
Na, me korero koe me pehea e kore ai koe e kai, mehemea ka whakahekehia te tere tere i te taumata o te waahi. Tuatahi, ka mamae:
- tetahi huka;
- kawhe;
- kai nui-kalori;
- waipiro;
- kai ngako.
Whakamotitia enei hua tae noa ki te mutunga o te whakamatautau toto i roto i nga rohe o te tikanga.
Omega-3 waikawa ngako
Mena kei te wātea nga hua e whai hua ana i te Omega-3 i ia ra, kaore pea e taea te whakamahi i te hinu haumaru, te tuna, me te tuna. Na reira, he pai ake, he pai ake hoki ki te hoko i te tarukino me Omega-3 i roto i te hanganga me te tango i tetahi pereti i nga ra katoa, kia rite ki nga tohutohu.
Huaora me nga kohuke
Ka hiahia koe ki te 1000 mg o te huaora C i ia ra, ka tino whakaterehia te hanga o nga pūtau toto tika. Ko nga rau Papaya, ka pana i roto i te paru me te tunu ano hei whakapaipai, ka awhina ano hoki. Engari ka taea tenei ki te whakanui ake i nga rongoa taraira.
Ka taea hoki te whakapaipai i taua otaota mai i nga otaota e whai ake nei:
- primrose;
- whara;
- elecampane ;
- karika taiao me etahi atu.
Te wai hei whakarite i te taumata o te papanga
E mohio ana tatou katoa mo te hiahia ki te horoi i te wai ma te iti noa iho i te rua rita i ia ra. Na, kia rite ai te toto ki roto i te tikanga, me whakainu koe i te wai wera, i te ruma-rino ranei. Ko te kupu, ka nui ake nga ruma e ngaro i roto i te toto.
Nga moenga me nga moemoeka
Ko te kore korero, ko te okioki me te moe e pa ana ki te hanganga o te toto, engari ko te hauora o te tinana katoa. Na reira, kaua e wareware i te moe o te po, mai i te mea kaore he okiokinga pai, kaore he kaha o nga whakaaro katoa i tukuna mai e matou.
Ko nga mahi tinana taketake ko te whakangungu o te pūnaha mate pukupuku me te hanganga o te rere toto, me te whakapakari ake o te mate. Mena kei te arahi koe i te oranga hauora, mahi me te nui o te moe, kaore e ara ake te uiui o te tere o te whakanui i nga pereti i roto i te toto. Kaore e taea te whakamahi i nga taumata o nga parani me te awhina i nga rongoā.
Ngā tūtohutanga whānui
I mua i te tango i nga rongoā me nga huaora, me korero koe ki te taote me te whakaae ki te horopeta me te wa o te whakauru. Ka hoatu e te taakuta he whakamatautau toto tuarua kia taea ai e koe te aroturuki i te kaha o to maimoatanga.
Me pehea te whakanui ake i te taumata o nga parani i roto i te toto, kua mohio koe, engari kaua e wareware kei te neke ake te raanei o te pereti i te tekau nga ra. Ko te tikanga ka whakamahia nga tikanga katoa o runga mo te wa roa. Engari he kai hauora me te oranga i te nuinga, he pai ake kia waiho hei kaupapa matua.