He maha nga wahine e raruraru ana ki te raruraru pērā i te kore o te estrogen. Ki te whakanui ake i tana taumata, ko te tikanga o te awhina o nga whakaritenga whakato, me te whakaaro hoki kia aro ki te kai a tetahi. Engari me korero maatau atu he pehea te ahua o te estrogen e kitea ana, me pehea te whakanui ake.
Nga tohu o nga taumata iti o te estrogen
Ko te kore o te estrogen i roto i te tinana e whakaatu ana i nga ahuatanga rereke. I te wa kohungahunga ko te whanaketanga puhoi o nga urupare, o te mammary glands me te pikoke. I nga taiohi - te whakaiti i te rahi o te kōpū me te korokoro mammary, te kore o te menstruation. I roto i nga wahine e whanau ana, ko nga tohu e whai ake nei e tohu ana i te kore o te haurangi:
- hiamoe;
- he huringa nui i roto i te wairua;
- rarangi kore;
- whakaheke i te libido;
- te mamae i roto i te kopu i te menstruation;
- te korenga o te mahara;
- te heke iho o te kaha;
- he raruraru ki te kiri - nga tohu toronga, te mimiti, te heke o te reera.
Ko te hua o te taumata iti o te estrogen ka taea te toto me te koree.
He aha i heke iho ai te taumata o te estrogen?
He mea nui kia kaua e mohio ki te whakanui ake i te taumata o te hauroro, engari he aha hei mahi hei aukati i taua heke. Na mo tenei he mea tika kia mohiohia he aha te taumata o te estrogen, i mua i te wa o mua, i te mea kaore i tipu haere. Ko nga take ka penei:
- te kore o nga huaora;
- te kai pai;
- te paheketanga o te mate taimaha;
- te wa o te menopause;
- te roa o te tangohanga o nga waitohu waha.
Me pehea te whakanui i te taumata o te estrogen?
Mahalo, ko e fefine kotoa pē 'i he fehu'i fekau'aki mo e founga ke fakatupulaki' a e estrogen, te ne lea ki ha me'a fekau'aki mo hono to'o 'a e ngaahi faito'o fakamatalá Ko te tikanga, he maha tonu te whakatau i tenei patai i tenei ara. Ko te kaitautoko e whakatauhia ana nga taraiwa waha, me te horopeta tika o te hormone. He maha nga wa e whakahau ana i te huaora E (tocopherol).
Ka taea te whiwhi i te moni tika o te hormone ehara i te tango i nga papa, engari ma te whakamahi i te papa. Kua herea ki te wahi pai mo koe ka mahue mo nga ra 30.
I tua atu, ka taea e koe te whakanui ake i te taumata o te estrogen ma te arotake i taau kai. I muri i nga mea katoa, he hua kei roto i to raupapene hangarau-whakakapi mo nga homoni wahine.
Hua e whakanui ana i te estrogen
He mea pai kia mohiohia ka taea e nga pirotoronero te tohu i nga homoni ngaro i roto i te tinana, na reira he pai kia raruraru nga raruraru o te ao me te kore o te estrogen. Mena e hiahia ana koe ki te awhina nui atu ki te tinana, kaore e taea e te phytoestrogens te nui. I tetahi take, me whiriwhiri te taote mehemea ki te whakanui i te taumata o te estrogen. No te mea ko te nui o tenei hormone ehara i te tohu pai. Ko te nui o te hauroro e taea te arai i nga paanga nui - mai i te matereki, te nausea me te taangata ki te hanganga o nga pukupuku. Na kaua e whakamatautau i to hauora, me o raatau ake korero mo te kore o te kaitirotiro wairangi ki tetahi tohunga.
Engari hoki ki nga kai e hiahia ana koe ki te kai ki te whakanui i te estrogen.
- Ko te puna matua o te phytoestrogens he pai. Ka taea te whakamahi motuhake, me te hanganga o te miraka, te miraka, te paraoa, te pata me te tiihi.
- He nui hoki nga taonga me nga remu i nga matū e hiahia ana koe. Te nuinga o te pini, te pini, te witi, te parei, te rai me te rai.
- Ko nga momona o nga kararehe kua puta mai nei he mea tika hoki mo koe. Kei roto i nga hua miraka, te kai, te tiihi pakeke me te hinu ika.
- I roto i nga huawhenua, me whakarongo koe ki nga kāreti, te tōmato, te eggplants, te tae, me te tipu o Brussels.
- Kai hua, ara, nga aporo, papaya, ra, me nga pamekaranete.
- Ka taunakihia te tea Green mo nga inu. Kia tae noa ki te wa nei, ka tohutohu koe ki te whakamahi i te kawhe, engari kua whakaatuhia e nga kaimori rangahau tata nei ko tenei taumata inu o te estrogen iti.
- Ka whakanui hoki i te taumata o te estrogen ka awhina i te awhi i nga hupa pai. Mena kei te mahi koe i te rongowhenua, kua rongo koe ki te urupa. Kaore e taea e ana whakapaipai te tango, no te mea ka whakaheke ia i nga taumata estrogen.