He maha nga huarahi hei whakaara ake i to wairua me te whakapai ake i to ahuatanga hinengaro. Ka taea te wehewehea ki nga waahanga e rua: nga tikanga hauora me te hinengaro. Ko te whakamahi i enei tikanga, pehea te hohoro ki te whakanui ake koe, i etahi wa e hāngai ana ki te ahuatanga me nga waahi motuhake.
Me pēhea te whakanui ia koe i te ata?
Ko te po mo te nuinga o te iwi he wa uaua, ina koa mo nga wahine. Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te mahi nui i te ata - ma te parakuihi, ka kawe mai i nga tamariki ki te kura, ma te whakarite. Engari me pehea te mahi, mehemea kei te kore te ahua, kaore he hiahia ki te nuku.
Ka ngaro te pouri o te po, me te waatea, ka whakakapihia e te koa me te whakaoranga hinengaro mehemea ka whakamahi koe i nga ture ohie:
- Whakahonu hohonu . Ma te hau hou e whakaoho te rere o te oxygen ki nga ruma o te roro me nga uaua, ka whakahohe i te rere o te toto, ka whakaore i te moe. Whakatuwheratia te matapihi me te haurangi hou.
- Tangohia he ua . I etahi wa kaore he wa mo nga tukanga wai i te ata, engari kaore tenei. Ko te maama o te marama e 5-10 meneti, a, he mea tino nui te painga mai i tena.
- Tahurihia te waiata . Kua whakamatauhia e nga kaimätai hinengaro ko te waiata he mana tino kaha ki te ahua o te hinengaro, ko te waiata kanikani ahuareka ka awhina i te ata.
- Te ataata . Ahakoa kaore koe e hiahia ana i te katoa. Ko te ahua o te tangata e hono ana ki te hinengaro hinengaro, a ehara i te mea ko te huru anake e pa ana ki te ahua o te kanohi, engari he rereke.
- Whakanuia koe ki nga mea reka . Ahakoa ka whai koe i te kai, ko te ata anake te wa e taea ai e koe te utu atu i nga kai-nui-calorie me nga reta. Ko te kai reka ka whakapiki ake i te manawa, a, ka pau te ra katoa ki te tahu i nga calories nui.
Me pehea te koa ki te mahi?
Mena kaore i taea e te ata te whakatutuki i nga ngakau kino, he raruraru ranei te mahi, ka awhina i te waahi kino ka awhina i aua tikanga:
- Whakawhitiwhitinga - ko te whakawhitiwhitinga tawhito me tetahi hoa, he kaiwhakamaharatanga mohio ranei ka whakaaetia ki te whakakore i nga whakaaro pouri, ka taea te korero i runga i te waea, i roto i te whatunga hapori.
- Tuhia te raruraru i runga i te pepa - wehehia tetahi pepa ki nga pou e toru, i te tuatahi ka whakaatu i te raruraru, i te tuarua - i ana mahi, i te toru o nga waahanga me nga hua.
- Whakamahia etahi mahi ngawari - ahakoa ahuareka o te tangi, engari ko nga taraiwa, ko nga piripiri, ko te tere haere i runga i te pikitanga, ka awhina i te toto, me te whakamahara i o whakaaro.
- Na ka pai ano - ki te kore koe e hiahia ki te pahua i to kai ki nga keke, kai i te panana.
Mo te kaha o te panana ki te whakanui i te taumata o te endorphins i roto i te toto e rongohia ana e te tini, a he aha te ahua o te hua e ara ake ana i te wairua, he iti rawa te hunga e mohio ana. Ka puta ke te whakapai ake i te ahua o te hinengaro ka hiahia koe ki te kai i nga hua me te kounga nui o te huaora C - oranges, tangerines, rēmana, mangoes, kiwi, karepe , persimmons, gooseberries, currants. I tua atu ki nga hua me nga hua, he karepe maroke, he momo nati katoa, he purapura, he huka moana, he hua, he oatiti, he korokewhea me te tikanga, he tiakarete pango, me uru ki te rarangi o nga hua mo te ahua pai. Ko te tina kai tika me te paramanawa ka awhina i te kaha ki te whakatutuki i te kore ohorere me te ngakau pouri.
I te korero mo te ahua kino, kaore e taea e matou te whakahua i nga rereketanga waatea i roto i te āhua o te hinengaro. Whakautuhia te paatai o te ahua o te waimarie ki roto i te waahanga - i te puna me te ngahuru, tika:
- Kai atu he huaora. Mena kaore nga hua me nga huawhenua e awhina, hokona he huaora me te kohuke i roto i te rongoā. Ma tenei ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te mate me te whakaheke i te kaha.
- Haere ki nga hākinakina, haere noa i nga ra katoa mo te iti noa i te hawhe haora. Ko te mahi ahumahi he pai ake te whakaheke i te toto, me te parauri i te roro ki te hinu.
- Whakaritea he hui me o hoa. Ko te whakawhitinga korero ka awhina i te awangawanga o te mate me te whakakore i te raruraru .
- Kia tupato ki to ahua. Haere ki te whakapaipai ataahua, huri i to makawe, whakarite ranei i te hokohoko. Kaore he mea pai ki te wahine hei whakahou i te pikitia.
Ko nga tohutohu o runga nei i te tuatahi o te titiro ka ahuareka rawa, engari ko te whai hua me te whai hua tenei.