Ko nga tipu-kore-hua e hoatu ki te tangata he puna koreora o nga huaora me nga kohuke. Engari kaore e taea anake te kai i nga hua. Na roto i te pana i te nati, ka tohua te hinu o te hinu, kaore he maha o nga hua whaihua. He pai te whakamahi o taua hinu ki te tunu kai, ki te hangarau me te rongoa.
Nga huarahi hei whakamahi i nga hinu mai i te nati
Ko nga wahine wahine katoa i roto i te rihini me whai pata pata, ko te whakamahinga i roto i te tunu kai kua waiho hei tikanga. Ko nga hinu o tetahi nati he nui te nui o nga waikawa momona polyunsaturated, huaora me nga kohuke, me te kore e taea te kai i te kai o te tangata. Ka whakamahia te hinu ki te tunu, hei tikanga mo te parai me te kakahu mo nga huamata - he mea tika anake te whiriwhiri i te momo o te hinu haati e hiahia ana koe.
Ko nga purapura me nga ngako huawhenua i roto i te hinu o te hinu, ka taea te whakamahi hei painga mo te ngaro o te taumaha. He nui rawa te hinu mo te kai, 1 tsp ranei. i runga i te puku puku i te ata ki te whakatika i te nui o te cholesterol i roto i te toto. I tua atu, ko te hinu ka whakapai ake i te whakawhitinga me te whakatairanga i te tipu tere o te kai.
He maha nga mate e uru ana ki te kohi o nga hinu mai i te nati. Ko nga mate enei o te hauora cardiovascular, te mate huka, te mateuu me te mate ate. Ka taea hoki te whakamahi i waho. Hei tauira, me nga puia o te otitis me te whanariki, kei te whakamahia te hinu oati i roto i te taringa, i te hinu ranei. Me whakamahara i mua i tenei hinu ki te mahana.
Te hangarau i runga i nga hinu
Ko te pata pata he mea nui mo nga makawe. Ko te tiaki mo nga makawe maroke, ka waiho ma nga waahi wehe me nga pupuhi kawari ake ka whakamahi i enei hinu. Ka hipokina e nga hinu nga makawe me te panui e kore e kitea e awhina ana ki te pupuri i te makuku me te poipoi i nga makawe i te roa roa. I tua atu i te kai me te horoi, ka whakaotihia e te hinu nga raruraru o te mate me te mate o te makawe ki te tika ki te pungarehu.
Ko te hinu tarutaru he mea whai hua mo nga whao. Kaore e raweke i nga waahanga kai me te tipu whakatipu tipu ki te whakatairanga, te parai kapi, me te ahua o te pupuhi. Ko nga hinu o te koiora, ina koa ki te whakaranu i te hinu o te maha o nga nati i roto i te waahanga kotahi, awhina ki te whakaora i nga whao he ahua hauora. Ko te hinu e whakamiharo ana, e whakainu ana i nga whao, e whakapai ake ana i to raatau hanganga me to kaha.
Ko nga hinu tino rongonui
Ko te pati mai i te walnuts ko te tino utu. Ko te whakamahinga tino nui kei roto i te ra. Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i tetahi taera parahi, ka whakamahi i tenei hinu hei kai tiaki i te taone. Ka tiakina te hinu mai i nga wera wera me te pupuri i te tan.
Ko te hinu o nga nati tapahi e whakataurite ana i te pēhanga toto, ka whakamahia i te maimoatanga o nga mate pukupuku. Mena he kiri kiri maroke koe, ka tino whakatutuki tenei hinu i tenei raruraru, he whakawhetai ki te nui o te ihirangi o te huaora E.
Kei te hanga hinu ia tatou
Engari, ko nga hinu o te nati he hua tino nui. Engari ka taea e te katoa te tunu i te hinu paati ki te kainga i raro i tetahi tohutao maatau. Ki te mahi i tenei, tango i tetahi hinu huawhenua, hei tauira, te putiriri ranei i te rahi o te 0.5 rita, ka riringi atu ki te 50 go nati. Kei te whakauru i taua hinu i roto i tetahi rihi karaihe pouri mo nga wiki e rua. Me whakaoho te ipu i ia ra.
Ko tetahi atu huarahi ki te hanga i te iti o te pata pata i te kainga, ko te huri i nga koko ki roto i te miihini kai ka tohua te papatipu i roto i te miraka. He pai tenei tohutao mehemea ka hiahia koe ki te hinu iti mo te pupuhi i te kiri, te whakatairanga ranei i nga pata o te hinu i roto i to taringa.