E hia nga wa ka haere nga wahine ki nga karapu hauora, ka tuku ranei i to ratau uaua ki te kainga? Ko te nuinga o tatou, kia mau ai to tatou ahua kia rua, kia toru ranei nga wiki i te wiki, me whakanui i etahi haora whakangungu. Engari e hia nga wahine e mohio ana ko nga mahi e hiahiatia ana mo nga ringa me nga waewae anake, engari mo nga uaua o roto? Engari, kaore rawa.
Kegel Mahi
I whakawhanakehia e tetahi o nga kaitohutohu hauora o te rau tau 2000, a Arnold Kegel, he huinga mahi mo te papa pounamu. Ko nga mahi a Kegel mo nga wahine ka whakanui ake i te reo o enei uaua, kaore i te whakauruhia i roto i nga mahi o ia ra, kaore e maumaura ana te kaha me te kaha. Ka taea e enei taangata te whakaoho i te meka ka mutu te mahi ki ta raatau mahi nui - te tautoko i nga whea pungarehu, i te mea ka tahuri ki te whakawhanaketanga o nga mate maha me te paheketanga o te oranga tawhito.
Ko te Kegel mo te wahine me tino mahi ki te hiahia koe:
- te whakarite mo te wa e hapu ana;
- ako ki te whakawhitinga i nga uaua mo te tukuna me te angitu;
- ki te whakahaere i te tiaki haumaru, ki te maimoatanga ranei o te kore o te mahi, te urine ranei;
- i muri mai i te whanau, ka whakahoki i nga kopa i kaha ki te whara nui;
- hei karo, hei hamani i te pancreatitis o nga whekau pokanoa;
- kia mau tonu to ratou hauora taiohi.
Nga uaua
Ki te tino whai hua te painga, i mua i te mahi a Kegel, ka hiahia nga wahine katoa ki te whakatau i hea te waahi o te pungarehu. Tuatahi, ka haere koe ki te wharepaku "i runga i te iti", kaore e nekehia nga waewae, me whakamatau koe ki te whakamutu i te mokete o te urine. Ko enei nga uaua ka uru ki a koe, a ko nga uaua o te papa repo.
Kaore e taea e tenei tikanga te awhina i nga uaua me te wahine kaore ano kia mohio ki te mahi i nga mahi a Kegel. I roto i tenei take, me tuhi koe i to ringa i roto i te whakatuwheratanga o te waahi, ka pataihia. Ko nga uaua e hiahiatia ana e matou mo nga mahi a Kegel kia kaha ki te takai i te ringaringa, kia mahara kaore ano kia whakamahia nga uaua o roto, nga uaua, nga toka ranei.
Hei mahi Kegel ki te whakapakari i nga uaua, me timata me te tekau nga whakawhitinga porowhita, tekau nga waahanga me nga nekehanga tekau me te rima pea i te ra. I roto i te wiki, me tika kia 5 nga nekehanga ki ia takitahi me te mahi tonu i nga wa e rima i te ra. Na te Kegel e mahi mo nga uaua o te wahanga kia tae ki te 30. Ki te whakapakari i te hua ka puta i te wa kei te heke mai, ka taea e koe te pupuri i nga pire motuhake i te wa e mahi ana te paatini i roto i te kopu. Kia mohio ai koe mehemea kei te awhina a Kegel, ka whai ake koe ki te tirotiro i te whakanui i nga uaua perineal na roto i te whakauru i tetahi maihao e rua ranei i roto i te kopu.
Te koroheketanga o Kegel mo nga wahine hapu
Nga mahi mate Kegel mo nga uaua kirirangi me timata ki te mahi wawe i nga ra e taea ana, me mahi i ia wa 20-30 wa i ia ra. Ko te heke mai o te whaea he mahara ki a raatau ko to raatau ko te waihanga i te kaha o te kaha o te mana, me ako noa ki te mohio me te whakahaere i te mahi o nga uaua pungarehu.
I te wa hapu, ka taea e Kegel te tikanga:
- te whakamahi pai i nga uaua i roto i te tukanga o te whanautanga tamariki;
- te karo i nga rupupuku kiko;
- te tere tere i te wa o te waahi.
Ko te painga nui o nga mahi penei, ko to ratou whaihuatanga, engari, kaore, kaore nga wahine hapu katoa e whakaatuhia
Kei roto i te mahinga a Kegel nga mahi matua e toru:
- te pupuhi puhoi - ki te mahi i nga mea e hiahiatia ana e koe ki te whakararu i o koe uaua, me ata paanui ki te 3 ka okioki.
- te whakaiti - me whakapouri me te whakakore i o koe uaua i roto i te tere tere.
- ka pana atu - ki te mahi i tenei mahi, ka pakaru noa iho, pera i te nohoanga.