E wha nga huinga o nga hua e tika ana kia tomo ki te tahua o nga wahine hapu i te marama tuatahi. Ko te whakamahi tika i enei ka tino kaha te tipu o te pëpi, kaore hoki te whaea o muri ake e mamae i te kore o nga huarere me nga huaora nui.
Huawhenua me nga hua
Ko te tahua mo nga wahine hapu i te tuatahi o te marama tuatahi ka whai hua me nga huawhenua. Ko tenei waahanga o nga hua ka waiho te turanga o te piringa ka kiia ko te kai pai. I roto i te reira, mai i te taha ki raro, he raupapa o nga hua, mai i nga mea tino pai (i roto i te kai ka nui), ki te hunga e noho ana i runga i te riupae hapu i roto i te iti rawa.
Ko nga huawhenua me nga hua ka pau i te iti atu i te wha nga wa i te ra, me te mea ka taea, kaore ano kia oti. Na, he pai ake ki te kai i te aporo hou, i te ringaringa ranei o nga oriwa, kaore i te putea mai ia ratou. Ko te fiber i kitea i roto i enei kai ka awhina i nga pukupuku ki te mahi kaha ake, me te whakaiti i te ahuatanga o te papakupu, ki nga wahine hapu kua paheke.
I tua atu, ko nga beets whero, te kāreti, te aporo, pamekaranete, ko te rino e tika ana mo te potae. Ma te whakamahi tonu i enei hua, ka hangaia e te whaea ana taonga me te wa o te whāngai whakamua.
Ki te kore e hiahiatia ana mo nga huawhenua e hapu ana, he raruraru te potato. Me iti noa iho i te tuatahi o nga tau o te hapu, no te mea he hua teitei-huaota waikawa, he mea kore e tika te huaora me te maha e hiahiatia ana. Ko te tihi nui o te rīwai i te parai me te ahua o te ahua ka peia e te arai ki te huinga o te taimaha. He mahinga mo tenei hua he tunu rīwai.
Nga hua (Cereal)
Ko nga hua mai i te paraoa paraoa, penei i te roopu, te taro, nga keke, nga keke, te vareniki ka puta mai i te tuatahi o nga ra o te maatutanga he tino uaua. He tohutohu ano hoki ki te hunga e kore e taea te whakawhitinga i nga waahanga o aua hua - me whakarere noa iho ia ratou. Ehara i te mea uaua tenei ki te ahua - ka roa mo te wiki kotahi ka mutu te hiahia mo nga hua kino.
Engari me pehea ka kore ai he taro? Kaua e kai i te katoa? Ko te tikanga, kaore, i muri i te katoa, ka nui ake te painga o te taro hina me te pango i te ma. Ahakoa pai, ki te haere tetahi putea katoa ki te rihi tuatahi.
Ko Porridge mai i te buckwheat, te witi me te oatmeal me whakauru tonu ki te tahua i te wa e hapu ana, ehara i te 1 anake, engari i te 2 me te 3 o nga marama. E ki ana ratou i nga momo miihini katoa e tika ana mo te whakawhanaketanga tonu o te kopu me te whai hua me te whai hua o te kai. Engari kaua e whakamahia nga pata raihi i nga wa maha, i nga moni iti, kia kore ai e mate.
Hua me te ika
Ko nga hua o te miraka me te kai he rite tonu te pauna o te kai, engari ehara i te mea e rereke ana, engari e tika ana kia rite te ine. Kaore te kai e kai i nga mea katoa, mai i te poaka momona me te reme he pai ake te whakakore. Ka whai hua te heihei, te korukoru, te räpeti, te kararehe me nga ika katoa, engari he mea pai ki te moana, kaore i te awa, no te mea e whai hua ana mo te waikawa Omega-3.
Mai i-hua, me whiriwhiri e koe he ate - ka awhina i te tinana ki te rino.
Hua o te miraka
Mena kaore te wahine e whakamahi ana i te miraka hou, ehara tenei i te raruraru. Ki te whakaki i te whaa o te rōpū waiu ka taea te kafir, te tiihi iti me te kirīmi kawa. Mai i te kirimini kirimiri ka pai ki te whakakore - he kino atu te kino mai i a ratau inaianei. He tino whai hua nga karepe maroke, engari kaua e tukino koe, 30 karamu ka rauka te ra.
Ko te momona i te ahua o te kirīmi, te huawhenua me ētahi atu hinu ka whai i te iti rawa, me te parani: te tiakarete, te kirikiri cream, nga taonga tunu.