Ko te mahi tonu o nga taumahi whakahirahira ngawari ka awhina i te waahanga o mua:
- pupuri i te ahua pai me te aukati i te ahua o te taimaha taimaha;
- Ko nga mahi whakahirahira mo te tuara ka awhina i te mamae i raro i te wa hapu;
- Ko nga mahi mo nga waewae ka awhina i te whakawhanaketanga o nga uaua rereke , te whakapakari i nga uaua o te papa pounamu me te perineum;
- te whakapai ake i te rere o te toto i roto i nga whekau o roto, me te whakapoke i te tinana ki te hauora, ka whai painga painga ki te whanaketanga me te tikanga o te kopu;
- Ko te whakamahinga o nga mahi i te wa e hapu ana, ka ako i te wahine ki te whakahaere i tona manawa me te noho. Ko enei ngaio ka puta mai i roto i te mahi o te mahi.
Ko te tikanga, he pai te waitohu, me te hākinakina, engari kaua e wareware ki nga waahi me nga whakapae.
Tuatahi, i te wa o te hapu, ka taea e koe te mahi i muri noa iho i te korero ki te taote, i te kore o te whakawehi o te marearea, te whakaheke toto, te raruraru hormonal, me era atu raruraru mahi.
Tuarua, kaua e wareware kei te wa o tenei waahanga, kia nui ake te whakaaro mo to hauora. Na reira, ko nga mahi hauora me etahi atu mahi tinana i te wa e hapu ana kua whiriwhiria kia rite ki te wa mutunga, me te whakaaro ki te ahua o te hauora.
Nga Takahanga mo nga wahine hapu i te rua o nga marama
Mai i te mea kaore e pai ana te takaro i nga takaro i nga waahanga tuatahi. Na reira, kia ata titiro atu ki nga mahi tinana me nga takahanga mo nga wahine hapu i te rua o nga marama.
I muri i te hanganga o te whaea o muri mai ki tona ahua hou, ka noho tonu te toxemia me te malaise i nga wa o mua, ka ngana koe ki te whakarereke i to waatea me te painga, hei tauira:
- whakauru ki te karapu whakangungu mo nga wahine hapu;
- te mahi i te papa wai, te pilates, te yoga.
Te mahi hākinakina me te hapū i te kāinga
Ma te whiriwhiri i tetahi waahanga o koe, me mahara koe ki te whakarereke haere i nga waahanga me nga kaha o nga wahine. Ko te tikanga, ko nga whare takaro whare i te wa e hapu ana i te rua o nga ra o te marama, ko te waahanga o nga mahi mo te whakawhitinga, te whakapakari i nga uaua o roto o te perineum, te uma, te whakanui ake i te tere o te taura, me nga tikanga hiku.
Anei etahi o enei:
- I roto i te nohonga, i te whakamahuratanga, whakaarahia te ringa kotahi kia toro atu kia tae noa ki te wa e puta ai nga uaua mai i te whitiki ki te hipoki. Murihia te ringa i te kaki me te tuku i waho i te peke. Na kia 4-5 wa mo ia ringa.
- E tu ana matou i te taha o te pakitara i tawhiti atu i nga kaupae e rua, e piri ana ki te ringa matau. Whakapikohia o tatou ringa i roto i nga kokonga, me te kaha ki te hoki ki te tūranga tīmata. Whakahokia te mahi 10-20 wa.
- Noho iho ki runga ki te papapa, ka tuku iho i ou waewae ki raro ia koe, me o ringaringa ki runga i ou turi. Ko reira ka ara ake o tatou ringa ki te taumata o te pouaka, me te whakamohu ka paku tonu nga ringa ki a ratau. E noho ana tatou i tenei wa mo te 5 meneti.
- Ano, kei te noho te tihi tīmata, ka piko nga waewae ki nga turi me te aki ki te pou. Ma te ngohengohe ka pa atu matou i nga ringa ki tetahi waahanga o te wahine, me te 10 e noho ana i taua wa.
- Ka takoto matou ki te taha maui, ka waiho o matou ringa maui i raro i te mahunga, me te ringa matau e taha ake i to matou aroaro. I runga i te whakamahuinga ka tamata matou ki te okioki, a, i te whakakikanga ka whakaarahia e matou he waewae matau tika me te waewae piko, ka whakaitihia iho.
- Hei whakapakari i te tumatini puku, ka eke matou i nga wha katoa, ka mau tonu o matou tuara, ka haere tonu te upoko i te raina o te taura. Ka wahia e matou to muri ki te pou, ka pangia e matou nga uaua o roto.
I tua atu, ka taea te whakanui atu i nga mahi whakahirahira me era atu mahi pena, na ko te roa o te mahi kaore i neke atu i te 30-35 meneti.
| | |
| | |